Оба компонента важны, но диета играет БОЛЬШУЮ роль для самого процесса похудения (снижения веса на весах), а спорт КРИТИЧЕСКИ важен для качества тела, здоровья и долгосрочного результата.
Вот почему:
1. Главный закон похудения — дефицит калорий: Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратит ваш организм. Достичь этого дефицита значительно ЛЕГЧЕ и БЫСТРЕЕ через диету (контроль питания).
Пример: Чтобы создать дефицит в 500 ккал в день, можно:
- С помощью диеты: Убрать/заменить несколько калорийных продуктов (пару ложек майонеза, сладкую газировку, порцию картофеля фри).
- С помощью спорта: Пробежать 5-7 км (что требует времени, усилий и не всегда возможно ежедневно).
- Легко "съесть" результат тренировки: Один пончик или шоколадный батончик может легко "перекрыть" калории, сожженные за час интенсивной тренировки.
2. Диета — основа контроля энергии: Вы не сможете "перетренировать" плохую диету. Если вы едите больше, чем тратите, даже интенсивные тренировки не приведут к потере веса (хотя могут улучшить композицию тела и здоровье).
Однако, спорт НЕОБХОДИМ для:
3.Сохранение мышечной массы: При дефиците калорий тело теряет и жир, и мышцы. Силовые тренировки — главный инструмент, чтобы сохранить мышцы. Мышцы — это "печка", сжигающая калории даже в покое. Сохраняя мышцы, вы поддерживаете высокий уровень метаболизма.
4. Улучшение композиции тела (качество похудения): Потеря веса за счет жира, а не мышц, делает тело более подтянутым и стройным, даже если цифра на весах меняется медленнее.
5. Создание дополнительного дефицита калорий: Хотя сжечь много калорий сложно, регулярные тренировки (особенно кардио + силовые) вносят вклад в общий расход энергии.
6. Ускорение метаболизма: Физическая активность повышает расход калорий не только во время тренировки, но и некоторое время после (EPOC - "дожигание"). Регулярные тренировки также способствуют поддержанию здорового уровня метаболизма в долгосрочной перспективе.
7. Здоровье и тонус: Укрепление сердца и сосудов, улучшение чувствительности к инсулину, снижение стресса, повышение энергии, укрепление костей и суставов.
8. Долгосрочный успех и психология: Тренировки улучшают настроение, снижают аппетит (у некоторых людей), повышают дисциплину и мотивацию, формируют здоровые привычки. Люди, сочетающие диету и спорт, чаще удерживают вес.
Как добиться результата и удержать его надолго:
- Для ПОХУДЕНИЯ (снижения цифры на весах): Диета важнее. Без контроля питания похудеть очень сложно или невозможно.
- Для КАЧЕСТВЕННОГО, ЗДОРОВОГО и ДОЛГОВЕЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА: Диета и спорт РАВНОЦЕННЫ и НЕЗАМЕНИМЫ.
Ваши действия:
1. Создайте дефицит калорий ПРЕИМУЩЕСТВЕННО через здоровую, сбалансированную диету: фокус на белке, клетчатке (овощи), сложных углеводах, полезных жирах; контроль порций; минимум сахара и переработанных продуктов.
2. Обязательно добавьте РЕГУЛЯРНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ:
- Силовые тренировки (2-3 раза в неделю): Сохраняют и строят мышцы — ключ к метаболизму и форме тела.
- Кардиотренировки (3-5 раз в неделю): Сжигают калории, улучшают здоровье сердца (ходьба, бег, плавание, велосипед).
- Повседневная активность: Больше ходите пешком, стойте, поднимайтесь по лестнице.
