5 простых рецептов смузи: полезно, вкусно и быстро

5 простых рецептов смузи: полезно, вкусно и быстро

Смузи – это идеальный способ включить в рацион больше фруктов, овощей и суперфудов. Готовятся они за считанные минуты, насыщают, освежают и при этом дарят организму массу пользы. Мы собрали 5 простых рецептов, которые не требуют экзотических ингредиентов и подойдут даже тем, кто никогда не держал в руках блендер.

1. Классический ягодный смузи

Ингредиенты:

• 1 стакан замороженной малины или клубники
• 1 банан
• 1 стакан нежирного кефира или йогурта
• 1 ч. л. меда (по желанию)

Как готовить: Сложите все продукты в блендер и взбейте до однородности. Подавайте сразу – напиток получается нежным и легким.

2. Зеленый смузи с яблоком и шпинатом

Ингредиенты:

• 1 зеленое яблоко
• 1 горсть свежего шпината
• ½ банана
• 150 мл воды или кокосовой воды
• 1 ч. л. лимонного сока

Как готовить: Удалите сердцевину у яблока, нарежьте и соедините с остальными ингредиентами. Взбейте в блендере – получится бодрящий и полезный напиток, богатый витаминами.

3. Тропический смузи с ананасом и манго

Ингредиенты:

• 100 г замороженного ананаса
• 100 г манго
• ½ банана
• 100 мл апельсинового сока
• Несколько кубиков льда

Как готовить: Все смешать и пробить в блендере до кремовой текстуры. Освежающий, яркий смузи, который перенесет вас в лето даже в самый пасмурный день.

4. Овсяно-банановый смузи для сытного завтрака

Ингредиенты:

• 1 спелый банан
• 2 ст. л. овсяных хлопьев
• 1 стакан молока (можно растительного)
• 1 ч. л. меда или кленового сиропа
• Щепотка корицы

Как готовить: Залейте овсянку горячим молоком на 5 минут, затем добавьте остальные компоненты и взбейте. Получается густой и питательный смузи, который легко заменит утреннюю кашу.

5. Шоколадно-фруктовый смузи для сладкоежек

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 ч. л. какао
• 1 стакан молока
• 1 финик без косточки (или немного сиропа)
• Щепотка ванили

Как готовить: Смешайте все в блендере. Этот смузи отлично подходит в качестве полезного десерта – он сладкий, но без сахара и добавок.

Полезный совет:

Для более густой текстуры используйте замороженные фрукты. А чтобы усилить пользу – добавьте в любой рецепт немного чиа, льняных семян или орехов.

Пусть каждый глоток будет шагом к здоровью и хорошему настроению!

Изображение от Freepik

Читайте также:

Жителей Удмуртии вновь предупредили о грозах и тумане

Большинство детей в Удмуртии проводят в сети четыре часа в день

Гороскоп везения на 7 августа: кому из знаков Зодиака улыбнется удача или может выпасть крупный выигрыш

Участки улиц Пушкинской и Либкнехта перекроют для общественного транспорта в Ижевске