Невыраженное не исчезает само. Зачем психике нужно отреагирование — и что бывает, если его нет

Начнём с простого

Представьте: вы участвуете в обычном разговоре — рабочем, семейном или любом другом. Кто-то говорит что-то задевающее вас, возможно даже интонацией. Внутри вспыхивает раздражение, обида, может быть — растерянность. Но вслух — ничего. Вы киваете, продолжаете диалог, сдерживаетесь. Не до конфликта, не хочется портить атмосферу, не уверены, что вас поймут. А позже — воспоминания о разговоре не дают покоя. Тело напряжено. Реакция накапливается и неожиданно выходит — в раздражении на другого человека, в усталости, и во внутреннем ощущении «что-то не так».

Это один из сценариев заблокированного отреагирования — когда эмоция возникла, но не получила выхода. Психика готова была реагировать, но вы себя остановили. Момент прошёл, а ощущение осталось. Оно не исчезает. Оно продолжает жить — в теле, в повторяющихся мыслях, в последующих реакциях.

Почему не стоит «проглатывать» подобное

В моменте может казаться:

«Ну и ладно, неважно»,

«Промолчу — так проще»,

«Смысл спорить с дураками»,

«Не хочу скатываться до разборок»,

«Я выше этого».

Эти мысли могут звучать как зрелая позиция. Но психика устроена иначе: она регистрирует несоответствие между внутренней реакцией и внешним поведением. То есть снаружи — вы спокойны. А внутри — напряжение. Это запускает внутренний конфликт, а затем — перенапряжение.

Невыраженные эмоции не исчезают. Они сохраняются как незавершённые процессы — и при повторении похожих ситуаций возвращаются. Только сильнее.

Какие могут быть варианты развития событий такого неловкого разговора:

• переедание или бессонница,
• резкие вспышки на пустом месте,
• эмоциональное выгорание,
• хроническая тревога,
• психосоматические симптомы.

Механизм один: напряжение накапливается, потому что не было выхода.

Что значит «отреагировать»

Это не обязательно крик или слёзы. Отреагирование — это соответствие между ощущением и действием. Если хочется сказать «мне неприятно» — вы говорите. Если накатывает злость — вы признаёте её, не оправдываетесь, не отворачиваетесь. Если хочется сделать паузу — вы её делаете, а не продолжаете из вежливости.

Иногда отреагирование занимает 10 секунд. Иногда — 10 лет.

Когда не удалось — и пошёл накопительный эффект

Допустим, в конкретной ситуации вы не отреагировали. Один раз — не беда. Но если вы привыкли:

• не говорить, когда больно,
• не выражать гнев, когда злят,
• не просить, когда нужно,
• не прекращать, когда больше не хотите — тело и психика со временем начинают реагировать за вас.

Так возникает ощущение, что жизнь будто бы идёт сама, без вас. Вы стараетесь быть спокойным, рациональным, «сдержанным», но периодически — срыв, истощение или обида, которую трудно объяснить.

Это накопленное. И если не дать этому выражения — оно останется в теле, в реакции, в привычных сценариях.

Почему и как терапия помогает отреагировать

В сессии человек может вернуться к тем чувствам, которые когда-то «зависли». Там, где не было возможности выразить, — появляется такая возможность.

Пример (вымышленный):

Женщина 35 лет. Рассказывает, что на работе начальник повышает голос, а она «теряется». Через пару сессий она вспоминает: 12 лет, отец кричит, она молчит.

Психика тогда вынужденно «застыла». Реакция не произошла, но сейчас то — можно.

Через телесные реакции, дыхание, слова — человек проживает то, что было заблокировано. И после этого становится меньше напряжения не только в воспоминании, но и в текущих ситуациях.

Отреагирование — это завершение

Событие становится травматичным не потому, что оно произошло, а потому, что в моменте не было возможности выразить, понять, прожить.

Отреагирование в терапии — не эмоциональный взрыв. Это завершение цикла. Оно позволяет:

• восстановить связь с ощущениями,
• перестать быть заложником старой реакции,
• снять избыточную нагрузку с тела и психики.

Исследования в области психотравмы (в частности, работы Бессела ван дер Колка и Питера Левина) подтверждают: именно физическая и эмоциональная реакция на событие — ключ к тому, переработает его психика или нет.

Главное

Психика устроена так, что ей нужно не просто понять, но и выразить. Невыраженное не забывается. Оно накапливается. И влияет: на тело, на выбор, на близость, на реакции, на решения.

Отреагирование — это не слабость и не каприз. Это биологическая необходимость завершить то, что было остановлено.

Где не удалось — помогает терапия. Не чтобы «выговориться». А чтобы наконец почувствовать, признать, выразить и отпустить.

Автор: Бондарь Анна Константиновна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru