В обществе достаточно давно укоренилось мнение, что для достижения результата нужна дисциплина. Однако из-за разного рода контента в социальных сетях у большинства людей искаженное понятие данного термина. Для многих слово "дисциплина" - это про силу воли, характер и умение перебороть себя. На самом деле, дисциплина - это про построение подходящей вам системы, при помощи которой вы сможете становиться лучше в разных аспектах жизни, не прикладывая большое количество усилий для достижения результата. Иными словами, вы должны выстроить систему, от которой будете получать больше удовольствия, чем от самих результатов, которые станут "плодами" данной системы.
И одним из основных компонентов качественной системы является конкретизация целей. То есть, не "Сегодня бы в зальчик потренить сходить", а "в 6 вечера иду тренироваться в зал". Или "после того, как закончу работу, сразу сделаю 10 отжиманий рядом с рабочим столом". То есть, вы конкретизировали, что сразу после одного действия вы сделаете другое в определенной локации. Это вас больше мотивирует сделать данное действие, так как вы четко будете знать, где, во сколько и какой действие произойдет. Это дает больше ясности в голове.
Это касается не только тренировок и питания, но и других сфер жизни в том числе. Если вы введете привычку конкретизировать свои действия, вы, вероятнее всего, будете более результативны в достижении своих целей. Как минимум вы сможете выстроить более понятную систему, которая и доведет вас до конца.
Простой пример:
Вместо цели "хочу немного похудеть и поднабрать мышц" сформулируйте данную задачу немного иначе: "Я хочу похудеть на 8 кг за 2 месяца и потом набрать 5 кг мышечной массы". Так вы сможете рассчитать, какой темп похудения и набора вам потребуется для достижения этого результата. Вдобавок, вы будете понимать какие инструменты использовать, чтобы поддерживать такой темп.
Например, если я хочу набрать 3 кг мышц за 2 месяца, я должен тренироваться 3 раза в неделю, делая минимум 4 подхода на каждую мышечную группу и работать вблизи мышечного отказа.
Подводя итог, скажу, что сила воли - это, безусловно, важно, но не стоит переоценивать ее значимость. Лучше сделайте упор на более мелкие, но играющие роль аспекты, которые будут представлять основу вашей системы.
Ссылки на исследования, которые подтвердили важность конкретных целей для достижения результата.
- Locke & Latham (1990) – A Theory of Goal Setting & Task Performance
🔗 https://psycnet.apa.org/record/1990-98804-000
- Gollwitzer (1999) – Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans
🔗 https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
- Обзор SMART Goals в науке (обзорная статья)
🔗 https://scholar.google.com/scholar?q=SMART+goals+effectiveness