От перфекциониста к человеку: как перестать быть живым эталоном

Реструктуризация убеждения «Я должен быть примером для других»: как перестать быть заложником перфекционизма.

Убеждение «Я должен быть примером для других» часто кажется благородным. Но за этим стремлением скрывается токсичный перфекционизм, который ведёт к эмоциональному выгоранию, тревожности и потере контакта с собой. Разберём, как трансформировать это убеждение в здоровую мотивацию.

Когнитивные искажения, стоящие за установкой:

• Долженствование («Я обязан соответствовать ожиданиям»)
• Катастрофизация («Если ошибусь — все разочаруются»)
• Чёрно-белое мышление («Или идеал — или провал»)

Последствия:

• Хроническая усталость из-за постоянного напряжения
• Страх совершить ошибку → избегание новых вызовов
• Подавление истинных эмоций → эмоциональное онемение
• Синдром самозванца («Я не заслуживаю успеха»)

4 шага для реструктуризации убеждения

1. Выпишите доказательства за и против. Мотивы и скрытые выгоды - таблица с доказательствами за и против, выгода и ущерб убеждения.

2. Найдите корни убеждения. Откуда эти убеждения? Кто мне их транслировал? Когда это убеждение мне помогало или было полезным?

3. Создайте альтернативные убеждения:

1. «Мне важнее быть собой, а не идеальной ролью для подражания».
2. «Я имею право быть разным — сильным и уязвимым, уверенным и сомневающимся».
3. «Моя ценность не зависит от одобрения окружающих».
4. «Достаточно делать лучшее, что могу в текущих условиях».
5. «Я учусь на опыте, а не доказываю свою безупречность».
6. «Быть живым примером роста важнее, чем быть идеальным образцом».
7. «Мои потребности так же важны, как ожидания других».
8. «Искренность вдохновляет больше, чем безукоризненность».
9. «Просить о помощи — признак зрелости, а не слабости».
10. «Я выбираю заботиться о себе, чтобы иметь ресурсы помогать другим».
11. «Моя жизнь — это мой уникальный путь, а не эталон для сравнений».
    

4. Подкрепите действиями. Начните с небольших экспериментов: Сознательно совершите «неидеальные» поступки. Просите о помощи, когда это нужно. Практикуйте самосострадание…

Заключение

Быть примером — не значит быть безупречным. Истинная уверенность — в умении оставаться собой даже в несовершенстве и принимать своё несовершенство.

#МеняемУстановкиКаждыйДень

P.S. Мне хочется быть примером для своих детей и демонстрировать здоровое поведение. Но я не могу быть всегда в режиме здорового взрослого или хорошего родителя. Считаю важным, что бы мои дети воспринимали меня обычным человеком, а не только родительской функцией…

Канал в телеграме Меняем установки каждый день!