Если вы постоянно скатываетесь в состояние тревоги, страха, грусти - у меня есть отличный инструмент для вас.
🤎 Дневник благодарности - практика, использующаяся в когнитивно-поведенческой терапии для того, чтобы:
● изменить мышление человека и восприятие им окружающего мира на более позитивное;
● замечать и ценить то хорошее, что у вас уже есть;
● улучшить отношения с другими людьми;
● поднять самооценку.
Как вести дневник благодарности:
1️⃣ Купите красивый блокнот и канцелярию
2️⃣ Выделите себе 15-20 минут времени
3️⃣ Запишите дату и чему вы благодарны за сегодняшний день
4️⃣ Повторяйте предыдущий пункт каждый день
Можно писать утром, в течении дня или вечером, вспоминая, что происходило.
👋 Не волнуйтесь, если пока что вы можете придумать только три благодарности, дальше будет проще.
Важно не забывать благодарить себя (сделали работу; приготовили покушать; отстояли свои границы; за то, что любите себя и заботитесь о себе), близких (мужа за то, что забрал с работы; маму за то, что приготовила суп), мир (за новый день) и негативные ситуации (за опыт и урок).
Благодарю каждого, кто прочитал этот пост ♥️