Для начала, если вы носите очки или контактные линзы, снимите их

Для начала, если вы носите очки или контактные линзы, снимите их. Затем определите свой доминирующий глаз. Вытяните правую руку и поднимите вверх большой палец. Смотрите на палец на фоне какого-нибудь предмета метрах в трёх за ним. Закройте и откройте один глаз, а затем другой. Когда вы открываете и закрываете доминирующий глаз, большой палец кажется неподвижным на фоне предмета. При открытии и закрытии другого глаза большой палец как бы отпрыгивает в сторону, не совпадая с объектом.

1️⃣ Лягте на спину, согнув колени и поставив обе стопы на пол. Закройте глаза и ладонями прикройте глаз с той же стороны. Поэкспериментируйте с расположением пальцев для полной темноты.

Пронаблюдайте, что вы видите каждым глазом, сравните левое и правое поля зрения. Как далеко каждый глаз двигается вправо-влево и вверх-вниз? Одинаково ли черны оба поля зрения?

2️⃣ Теперь встаньте лицом к стене на расстоянии около 3 метров и закройте недоминантный глаз. Начиная движение от открытого глаза, поворачивайте всё тело вправо-влево легким вращательным движением. Поворачиваясь, представьте, что слева от вас находится что-то, что вы хотите увидеть, затем справа, затем опять слева и т.д.

Продолжайте поворачиваться и, сохраняя концентрацию на поле зрения, сканируйте своим вниманием тело. Начните со ступней, отмечая, как давление смещается влево и вправо при повороте, затем обратите внимание на лодыжки, икры, колени, бёдра, позвоночник, грудь, плечи, голову и глаза. Меняется ли при этом движение?

Потратьте на это пару минут.

3️⃣ Теперь перенесите весь вес тела на правую ногу и продолжайте поворачиваться влево и вправо, позволяя взгляду управлять движением. Снова просканируйте свое тело от ног до головы, обращая внимание на то, что вы видите. Через минуту перенесите вес на левую ногу и повторите.

Продолжайте поворачиваться вправо и влево, но теперь перенесите вес на левую ногу.

Не забывайте обращать внимание на то, что вы видите, когда поворачиваетесь, и позволяйте глазам руководить движением.

Остановитесь и отдохните минутку.

4️⃣ Опять закройте недоминантный глаз и найдите яркий объект прямо перед собой на уровне взгляда, на расстоянии около 3 метров. Продолжайте поворачиваться влево и вправо, как и раньше, но сейчас зафиксируйте взгляд на объекте. Вы заметите, как фиксация взгляда на объекте ограничивает возможность поворота головы и тела.

Обратите внимание, что глаз стоит на месте, а голова поворачивается вокруг него - прямо противоположно тому, как обычно двигаются голова и глаза.

5️⃣ Продолжайте поворачиваться влево и вправо; по мере поворота начинайте выделять другие объекты в крайней правой и левой, верхней и нижней частях поля зрения. Глаза при этом остаются зафиксированными на первоначальном объекте. Через несколько минут вы должны обнаружить, что видите достаточно много объектов, не различая деталей. Продолжайте поворачиваться влево и вправо, охватывая все поле зрения, и сканируйте своё тело от ног до головы, как и раньше. Возможно, сначала вам покажется сложным одновременно обращать внимание на телесные ощущения и зрительные сигналы. Но если вы будете продолжать, не прилагая чрезмерных усилий, постепенно это станет легко.

Что еще вы можете увидеть, когда поворачиваетесь? Может быть, свой нос?

6️⃣ Продолжая движение, перенесите вес тела на правую ногу, как раньше, а затем на левую. В следующий раз переместите вес вправо при повороте вправо и влево при повороте влево. И наконец, смещайте вес вправо при повороте влево и влево при повороте вправо - не отрывая глаз от цели и сканируя взглядом тело.

Обратите внимание, что такое своеобразное движение позволяет двигать глазными мышцами и остальными частями тела, сохраняя при этом постоянную визуальную сосредоточенность. Это помогает улучшить использование периферийного зрения во время движения.

7️⃣ Теперь, как в начале, просто поворачивайтесь вправо-влево. Обратите внимание, как увеличился угол поворота тела. Можете ли вы почувствовать, что именно изменилось в вашем теле, чтобы оно могло теперь поворачиваться дальше?

Снова остановитесь и отдохните.