5 важных пунктов, которые помогут справиться с хронической болью в спине

5 важных пунктов, которые помогут справиться с хронической болью в спине

и это не массаж, не остеопатия и не обезболивающие таблетки

Если мы имеем дело с тем, что нас беспокоит системно и регулярно, значит и подход к восстановлению должен быть аналогичным. Потому что все, что мы делаем каждый день напрямую влияет на то, что мы получаем через месяцы и годы.

Как человек, который 10 лет назад не мог подняться с кровати от боли в спине, чтобы доехать до университета и сейчас, когда я в своей лучшей спортивной форме, выиграла чемпионат Мира и забралась на самую высшую точку Европы – я знаю, о чем говорю.

Давайте разберем базовый набор здоровой спины, который вы обязательно должны соблюдать, если не хотите снова страдать от боли, прострелов и защемлений.

1 – У вас должно быть 3-5 тренировок в неделю

Ежедневно по 30-40 минут, сочетая силовые упражнения, легкую динамичную растяжку, техники самомассажа и кардио.

Силовые после 30 лет – это обязательный пункт, потому что каждые 10 лет у взрослого человека снижается мышечная масса на 3-8% и, как следствие, в будущем держать каркас тела будет нечему.

Но к силовым я рекомендую подходить постепенно, потому что если вы к ним не готовы, они могут нанести обратный эффект и сорвать спину.

Поэтому 100% вариант для старта регулярных занятий – тренировки с собственным весом тела и мелким инвентарем на все тело.

И запомните, правильно подобранная нагрузка дает силы и энергию, а не истощает вас.

2 – Вы должны скорректировать повседневную биомеханику: движения, ходьбы, осанки, рабочего места, сна, вождения за рулем, подъем тяжестей.

Если эти действия выполняются с нарушением естественного положения тела, то это приводит к неравномерной нагрузке на мышцы и суставы. Со временем снижается подвижность суставов, развивается мышечный дисбаланс и все это сказывается на каркасе тела – позвоночнике.

Пересмотрите со специалистом (тренером, ортопедом, физиотерапевтом) ваше рабочее место и то как вы двигаетесь в повседневной жизни.

Поработайте над тем, чтобы скорректировать привычки и перестать незаметно усугублять состояние спины.