Чтобы улучшить результат бега ввёл в программу тренировок прыжки на скакалке. 15 секунд прыгаю и 45 секунд отдыхаю и так 12 минут. Хочу довести прыжки до 12 минут без перерыва. Расскажу потом, помогает это в беге или нет и как вообще это влияет на здоровье и самочувствие.
Приседания со штангой переход в рабочем весе на 72 килограмма. Могу, уважаемые, намного больше, просто я никуда не тороплюсь, постепенно повышаю и закрепляю веса.
Тактика на бег была следующая: 55 секунд на скорости 8 километров в час, а затем 65 секунд на скорости 16. Затем 2 минуты 55 секунд на скорости 8, а затем 65 секунд снова на скорости 16. Потом 4 минуты 40 секунд снова на скорости 8, а затем финишный рывок на скорости 16 в течении 1 минуты 20 секунд.
Смог за 12 минут преодолеть расстояние 2 километра 40 метров. До трёшки очень ещё далеко, но главное не результат, а процесс.
Всем желаю здоровья и благополучия.