Иногда терапия заканчивается сама собой: человек переезжает, меняется расписание, становится дорого, не складываются отношения с терапевтом. Но бывает и другое: внутреннее ощущение, что «что-то завершается». Вроде бы всё хорошо, но хочется сделать шаг дальше — и непонятно, нужно ли его делать.
А бывает, что как будто все — или многое — встало на свои места. Жизнь как будто наладилась, вопросов к себе и окружающим стало меньше. И вроде уже привычно каждую неделю, в одно и тоже время, но точно ли нужно продолжать?..
Как понять, что пора завершать терапию? Как это сделать? И нужно ли вообще об этом думать — или можно просто исчезнуть, как из переписки с бывшими?
Жила-была девочка
Жила-была девочка. В детстве она часто переезжала, теряла друзей и привыкла прощаться молча. Слова казались лишними, чувства — неудобными, а слёзы — слабостью. В терапии она задержалась надолго, и в какой-то момент почувствовала: всё, хватит.
Но сказать об этом оказалось страшно. Как будто предаёт кого-то важного. Как будто не имеет права сама решать, что достаточно.
В итоге она всё же рискнула. Проговорила свои чувства, услышала, что её решение — нормальное и уважительное, что можно гордиться тем, как много сделано. И в этот момент что-то стало на место. Как будто впервые в жизни она не убежала, а вышла в дверь сама.
Почему завершение — это важно
Завершение терапии — это не просто формальность. Это важный этап, на котором можно:
- Оценить путь: что изменилось, что получилось, что осталось;
- Присвоить себе результат: «это я сделал(а)», а не «это терапевт помог»;
- Научиться прощаться по-другому — осознанно, не избегая боли и чувств;
- Проверить, хватает ли опоры: на себя, на жизнь, на внутренние ресурсы.
Хорошее завершение делает терапию целостной. Без этого она может ощущаться как брошенная книга — вроде бы читали, но чем всё закончилось, неясно.
Как понять, что пора завершать?
Вот несколько признаков:
- Вам становится скучно на сессиях — не потому что вы избегаете, а потому что обсуждать особо нечего;
- Вы всё чаще ориентируетесь на себя, а не на терапевта;
- Есть ощущение, что вы готовы идти дальше — не из протеста, а из зрелости;
- Или наоборот — хочется уйти в порыве раздражения. И это повод поговорить: возможно, как раз вы подошли к важному опыту разделения.
Как завершать?
Лучше всего — не сбегать. Если в начале работы вы заключали терапевтический контракт, то велика вероятно, что там этот момент упоминался.
Обсудите желание уйти с терапевтом:
- Назовите свои причины;
- Поговорите, что удалось разрешить, а что осталось открытым;
- Выделите 1–2 сессии на подведение итогов;
- Если не готовы сейчас — можно сделать паузу, и договориться, что в будущем можно вернуться.
Опять же, вы всегда можете договориться, что в будущем, при необходимости, вы сможете обратиться снова. Таким образом, вы не запираете за собой дверь, а оставляете ее открытой, на всякий случай.
И это тоже как очередная "страховка", если вдруг станет невмоготу, есть человек, к которому вы сможете прийти.
Что делать, если ушли «не по правилам»?
Ничего страшного. Так бывает. Иногда люди возвращаются и говорят: «Я тогда сбежал(а), теперь хочу по-другому». И это уже шаг вперёд. Если уход был резким и тревожит до сих пор — можно об этом поговорить. Хоть в письме, хоть на одной сессии. Это не для терапевта, а для вас самих.
И что теперь?
Если вы завершили терапию — поздравьте себя. Это был важный путь. Если ещё в процессе — может, стоит задать себе вопрос: а как я хочу, чтобы это завершилось?
Прощания — это тоже часть жизни. И чем осознаннее мы их проживаем, тем легче становимся свободными.
______________________
Это последняя статья в цикле о терапии.
Вы можете ознакомиться с остальными здесь:
- Почему в терапии становится хуже, перед тем, как стать лучше?
- Почему не все психологи работают однаково? - Как понять, что психолог вам подходит?
- Можно ли спорить с психологом, и зачем это делать?
- Когда ждать первых изменений?
- Первая встреча - это разведка отношений. И для вас, и для психолога
- Как понять, что вам нужна терпия?
- Я не справляюсь, но ведь у меня не все так плохо
Автор: Ольга Григорьева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru