Когда ты всегда для других, но не для себя — однажды наступает пустота.
Сначала кажется, что помогать — это естественно. Ты утешаешь, поддерживаешь, выручаешь. Но постепенно замечаешь: усталость накапливается. А слова "я устала", "мне нужно побыть одной", "я не могу сейчас" словно застревают в горле.
Баланс между заботой о себе и других — это не роскошь. Это навык, который можно развить. Ниже — простые, но сильные шаги, которые помогают моим клиентам восстанавливать равновесие.
5 способов сохранить баланс
1. Ежедневный ритуал “проверка уровня ресурса”
Утром или вечером задайте себе три вопроса:
– Что я чувствую?
– Чего мне сейчас не хватает?
– Что я могу дать себе сегодня?
2. Не отвечайте сразу
Когда вас о чём-то просят, не спешите говорить "да". Введите паузу: "Я подумаю и отвечу чуть позже". Это даёт шанс услышать себя — а не действовать по привычке.
3. Разделяйте: где ваша ответственность, а где чужая
Вы не обязаны спасать всех. Помощь, которую вы оказываете в ущерб себе, чаще всего ведёт к выгоранию, а не к благодарности.
4. Маленькие “островки себя” каждый день
Пусть это будет 10 минут тишины, чашка кофе у окна, короткая прогулка без телефона или.... Это напоминает вам, что вы — тоже человек, а не только "чей-то помощник".
5. Перестаньте извиняться за свои границы
"Я не могу" — это полноправный ответ. Вам не нужно объяснять, оправдываться, чувствовать вину. Забота о себе — это зрелость, а не эгоизм.
Когда вы заботитесь о себе — у вас появляется энергия заботиться о других по-настоящему.
Баланс — не в математике. Он в ощущениях. Если после помощи другим вы чувствуете себя живой — баланс есть. Если чувствуете истощение — пора повернуться к себе.
А как вы понимаете, что баланс нарушен?
Напишите в комментариях — мне интересно прочитать ваши истории.
📌 Подпишитесь, если хотите больше психологических подсказок, которые помогают жить в ритме, а не в спешке.