«Всё тащу на себе. Устала. Больше нет сил»…
Так говорила моя бабушка, вставая в 5 утра, чтобы приготовить завтрак, проводить мужа на работу, собрать детей в школу, а потом самой идти на смену. А вечером – стирка вручную, глажка, ужин…
«Вся семья держится на мне. Если бы вы знали, как я устала. Хочется лечь и лежать, сил совсем не осталось»…
Так говорила моя мама. Готовила, шила мне платья к утреннику в садике, проверяла уроки у меня и брата, укладывала спать, нагревала воду для стирки (у нас не было водопровода), а потом допоздна убирала квартиру. «Я как загнанная лошадь, – вздыхала она. – Но если не я, то кто?»
Как думаете, какие слова я регулярно ловила у себя в голове? В сотый раз говорила себе, что жизнь изменилась, что есть роботы-пылесосы и стиральные машинки, есть мультиварки и даже доставка еды. Но я задерживалась на работе, чтобы доделать задачу, молча мыла посуду за всеми, вместо того чтобы попросить помочь. Сжимала зубы и делала вид, что справляюсь, даже при температуре 39,5, хотя внутри было только одно желание – упасть и лежать, лежать, лежать…
Я научилась по-другому. Вы тоже сможете. И в конце я расскажу, какие шаги в этом помогут. Но сначала разберем….
Почему мы так делаем? Почему легче надорваться, чем просто попросить?
Откуда берётся этот «грузовик» на плечах?
Многие люди годами живут с установкой: «Лучше я всё сделаю сам, чем попрошу и столкнусь с критикой или отказом». Многие продолжают этот бесконечный марафон самопожертвования, даже когда в нем нет острой необходимости. Мы твердим себе, что времена изменились, технологии облегчили быт, но... почему-то по-прежнему чувствуем себя загнанными лошадьми.
Откуда это берется?
1. Быть скромным и самостоятельным – хорошо. Не справляться – плохо
Корни самопожертвования часто можно отыскать на нашем детстве. Нас учили, что хорошие (=удобные) люди не обременяют других и теперь мы взваливаем на себя груз задач, с которыми едва справляемся.
Нас хвалили за самостоятельность: «Какая умница, сама всё делает!» Постепенно это превратилось во внутренний запрет: просить = быть плохим, обременительным.
2. Попытка заслужить любовь
У людей, которые взваливают на себя множество дел, часто есть глубоко неосознаваемая потребность, что их труд и усилия наконец заметят и оценят. Скажут «спасибо», похвалят, пожалеют и помогут. Позаботятся так, как никто и никогда о них до этого не заботился.
Изо всех сил они стараются быть идеальными женами, матерями, сотрудницами. Преодолевают препятствия, прыгают выше головы. Но похвалы и любви так и не получают. И от этого обиднее и больнее вдвойне.
3. Страх отвержения
У людей, которые не просят помощи, часто в голове сидит страх: «А вдруг откажут? Лучше сделать самой, чем пережить этот стыд». Корни часто в опыте, где наши просьбы игнорировали или высмеивали.
4. Страх потерять контроль
Для многих людей делегировать = потерять власть над ситуацией. Всё время есть опасения, что если человек не сделает сам, то другие сделают неправильно, невовремя, не так.
В основе этого лежит глубинный страх: «Мир рухнет, если я хоть на минуту ослаблю хватку». Постоянное стремление держать всё под контролем помогает снизить тревогу, но порождает массу напряжения, так как держать контроль постоянно – невозможно.
5. Гиперответственность
Вы с детства имели много обязанностей и ответственности: ходили в магазин, выносили мусор, следили за младшими братьями и сестрами. Вы привыкли, что всё лежит на ваших плечах:
- «Это мой дом —– значит, уборка только моя забота».
- «Я руководитель – обязана контролировать каждый шаг команды».
- «Родители стареют – значит, я должна решать все их проблемы».
Вы знаете, что берете на себя слишком много ответственности, но не знаете, как по-другому.
Чем это опасно такое состояние
Когда мы годами тащим всё на себе, организм начинает бунтовать. Появляются:
- хроническая усталость,
- приступы раздражительности,
- проблемы со сном,
- частые болезни (тело буквально заставляет вас остановиться),
- потеря радости жизни.
Как научиться по-другому
1. Начните с малого
Попросите сегодня об одной незначительной вещи кого-то, кому вы можете доверять. Постепенно страх просить уменьшится.
2. Разрешите себе быть «неудобной»
Запомните: ваши потребности так же важны, как и чужие. Это не эгоизм — это забота о себе.
3. Назначьте зоны ответственности
Распишите, за что отвечает каждый член семьи/коллектива. Ваша задача — не контролировать всё, а перераспределять задачи. Поначалу и семья и коллектив могут сопротивляться — это нормально, они привыкли, что всё лежит на вас.
Со временем, если вы не будете продолжать выполнять за других задачи из их зоны ответственности, они научатся справляться самостоятельно.
Важно! Первые 2-3 недели будет тяжело — вам захочется всё бросить и сделать самой. Выдержите этот период — дальше станет легче.
4. Заведите ритуалы отдыха
30 минут в день — только для себя. Чтение, ванна, прогулка. Это время — для вас, для восстановления ресурсов.
Телефон (бездушная машина) — и тот нуждается в подзарядке. А вы — живой человек, вам тоже нужны ресурсы, вам нужно то, что будет придавать силы.
5. Работайте с установками
Каждый раз, когда ловите себя на мысли «я должна», спрашивайте:
«Кто сказал? Действительно ли это моя обязанность?»
Важно понять
Когда вы перестанете быть «удобной», мир не рухнет. Наоборот — у вас появится энергия на то, что действительно важно. Ваши близкие научатся быть самостоятельнее. А вы наконец-то сможете вздохнуть свободно.
Подписывайтесь на мой канал в Telegram. Здесь нет магических советов «как перестать тревожиться за 5 минут», зато есть честный разговор о психике, травмах и ресурсах: https://t.me/obreteniye_smysla.