Ну теперь ты точно знаешь как рассчитать свой дефицит, ну или как минимум узнать свою норму калорий, скачивай и используй данную таблицу:
https://disk.yandex.ru/i/xaL_Lk-toSvq8g
Все что тебе нужно это указать свой вес, рост и возраст.
Формулы классические и максимально популярные, а это значит что они не учитывают %жира, но если ты не бодибилдер, с огромной мышечной массой и тяжелыми костями, то переживать не стоит.
Делал эту таблицу для себя еще в том году, но делюсь с вами, так как о ней вспомнил сейчас, надеюсь кому-то это будет полезно.
Если интересно, то в дальнейшем могу запилить мини-гайд как правильно считать калории с помощью Fatsecret и кухонных весов, даже сложные блюда, например как я сегодня считал мульгикапсад и пасту с тунцом, кучей соусов и овощами.
Дай знать, если тебе интересно 💡
