Многие новички приходя в бассейн сталкиваются с сильным страхом воды. Причины гидрофобии могут быть разные:
- Негативный опыт, связанный с водой. Например, неконтролируемое погружение в воду, утопление, экстремальное обучение плаванию.
- Генетические факторы. Есть предрасположенность к развитию гидрофобии.
- Воспитание и внешние воздействия. Если в семье или окружении вода или плавание всегда ассоциировались с опасностью, это может усилить страх.
В любом случае этот тот страх, который преодолеть без дискомфорта и навсегда.
Самое главное это осознать, что страх — это реакция организма, а не объективная опасность.
(Если страх перед водой слишком силён и мешает вести нормальную жизнь, стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться с корнями страха, выявить возможные травмы и разработать стратегии его преодоления.)
Вот как избавиться от гидрофобии:
Безопасное место. Выберете мелководье, там где вы ногами достаёте до дна и уровень воды не выше уровня груди. Также находитесь либо рядом с бортиком если это в бассейне, либо рядом с твёрдой опорой, за которую вы можете схватиться в случае если паника возьмёт верх.
Ознакомление с водой.
а) Используя опору поочерёдно отрывайте ноги от дна и выполняйте движения назад вперёд, а также круговые. Почувствуйте воду и её сопротивление.
б) Затем присаживайтесь в воду до того момента, когда уровень воды достаёт до подбородка. Контролируйте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.
в) Стоя в воде наклоняйте корпус вперёд так, чтобы плечи были погружены под воду. Смотрите вперёд, сохраняйте самообладание.
г) Движение в воде. Делайте широкие шаги вперёд, как можно дальше выносите ногу. Руки выполняют движения вперёд назад в воде с большой амплитудой, но без усилий.
Дыхание в воде.
а) Задержите дыхание и, держась руками за опору, опустите лицо в воду на несколько секунд. Не закрывайте глаза. Используйте очки для плавания.
Если возникает паника и морально тяжело с самого начала опустить лицо начните постепенно. Сначала опустите так, чтобы вода закрывала губы, затем нос(естественно с задержкой дыхания) не зажимая его, затем опустите, чтобы уровень воды закрывал весь лоб. Эта вариация выполняется вертикально.
б) Повторите предыдущее упражнение, но уже с выдохом в воду. Выдыхайте до тех пор пока не поднимите лицо из воды. Не выдыхайте весь воздух.
в) Выдыхайте воду и считайте сначала до 3, затем до 5 и после до 7. Так вы будете тренировать долгое нахождение в воде, что поможет вам не бояться захлебнуться водой.
Удержание на воде.
а) Держитесь руками за устойчивую опору, одновременно оторвите обе ноги от дна, постарайтесь их выпрямить. Почувствуйте невесомость и как вода держит вас. Вернитесь исходное положение, сначала поставьте одну нога затем другую.
б) «Звезда». Держась за устойчивую опору ложитесь в воде на живот,поднимете корпус наверх, также поднимите ноги и выпрямите их слегка расставив. Заняв исходное положение задержите дыхание и опустите лицо в воду. Не закрывайте глаза. Оставайтесь в этом положении настолько насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение таким же путём, как и в упражнении выше.
в) «Звезда на спине». Аналогичное упражнение, но в положении на спине. Для более устойчивого положения поднимите грудь, таз, живот наверх, выравнивайтесь в одну линию. Руки в стороны ладонями наверх. Ноги прямые, слегка расставьте. Пролежите в таком положении столько сколько это возможно. Оба варианта упражнения можно использовать как с опорой так и без опоры.
Подписывайтесь на канал в Telegram:
Благодаря этим упражнениям вы сможете почувствовать, что вода сама вас держит, а значит страх пойти на дно уйдёт, что вода это опора, вы почувствуете в воде расслабление и будете более уверенно двигаться. Повторяйте эти упражнения регулярно для закрепления, пока не почувствуете, что уже достаточно хорошо держитесь на воде и можете переходить к передвижению вплавь.