В нашей жизни бывают стрессы и катастрофы разных масштабов, порой это что-то большое и глобальное, а иногда касается только нашего личного небольшого мира, который отчаянно летит в бездну.
Причины могут быть разные: кризисы, измена, потери, переезд, увольнение, болезнь и тд. И в такие непростые периоды очень важно суметь сохранить себя, не отчаиваться и не замирать.
Во многих рассказах людей, переживших настоящие катастрофы, скажем, блокаду Ленинграда - звучит одна важная мысль: спастись от безумия им помогали маленькие действия, которые можно было контролировать. Что-то вроде ритуала, за который можно было уцепиться, когда рушится всё.
Когда внешний мир опасен, важно сохранить предсказуемость в своей повседневной жизни:
- знать, что я буду делать сегодня и выполнять эти действия, даже если это что-то минимальное: убраться, сходить за продуктами, прочитать 5 страниц книги;
- сформировать свои собственные утренние и вечерние ритуалы - такая повторяющаяся деятельность помогает успокоить разум;
- получать окситоцин: объятия, массаж (или самомассаж), взаимодействие с животными, горячий душ
- двигаться: ежедневная прогулка хотя бы минут 20 / плавание / спорт - любая умеренная физическая нагрузка на регулярной основе - природный антидепрессант
- внутреннее Гоа: медитации, йога, дыхательные техники - хорошо помогают вернуться в тело и включить парасимпатическую нервную систему, влияющую на расслабление и успокоение
- питание: уделить особое внимание распознаванию своих потребностей и желаний в еде: спрашивать себя, а чего бы мне хотелось съесть, выделять время на приготовление пищи и неспешное вкушение
- общение: по возможности, не изолироваться от людей, находить тех, с кем приятно рядом просто быть, где можно получить поддержку и внимание
- высыпаться: нарушение сна - предвестник депрессии, поэтому особенное внимание стоит уделить гигиене сна
Когда мир уходит из под ног, важно сформировать то, за что можно будет уцепиться и удержаться, даже если это что-то незначительное на первый взгляд, в долгосрочной перспективе может стать спасением.
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru