(Сохраните — пригодится в моменты полного опустошения)
Привет, я Ольга Курдина, бизнес-тренер и коуч. Мои клиентки часто говорят:
«Я выжата. Раздражает всё. Раньше горела — теперь не могу заставить себя даже начать…»
Это не лень. Это выгорание — особенно если вы не просто живёте, а растёте, развиваетесь, строите дело.
Ресурсное состояние не бывает постоянным. Но вернуться к себе можно — даже когда кажется, что «всё, хватит».
💧 1. Признайте: «Я устала»
❌ «Надо собраться!» → ✅ «Да, мне тяжело. И это нормально»
Почему работает: Борьба с усталостью истощает ещё больше. Признание даёт передышку.
🌿 2. Сбросьте хотя бы одно «надо»
Выгорание = перегруз. Уберите 1 пункт из списка дел.
✔ Что можно отменить сегодня?
✔ Кому сказать «не успеваю»?
Важно: Это не прокрастинация — это забота о себе.
🕯 3. 5-минутный ритуал «для себя»
Не «мотивирующие практики» — а простой контакт с собой:
- Чашка чая без телефона
- Любимая песня (ту, что включает энергию)
- 3 слова о том, что чувствуете прямо сейчас
Эффект: Возвращает ощущение «я есть».
🌤 4. Вернитесь в тело
Ум в стрессе = замкнутый круг. Тело знает, как выйти.
✔ Прогулка 10 минут
✔ Душ с ощущением воды
✔ Рука на груди + глубокий вдох/выдох
Фишка: Решения приходят, когда голова не в напряжении.
✨ 5. Спросите: «Что мне правда нужно?»
Не «что сделать», а что даст облегчение:
- Лечь на пол и ничего не делать
- Позвонить тому, кто выслушает
- Выключить свет и побыть в тишине
Это и есть возвращение к себе.
💬 Важно
Вы не обязаны быть «сильной всегда». Иногда достаточно перестать бороться — и дать себе пространство.
🔹 Хотите поддержки? Читайте мою статью:
👉 «5 мотивирующих фраз, которые поддержат, когда хочется всё бросить»
🔹 Нужна помощь? Приходите на консультацию. Распутаем ваше состояние бережно.
С теплом,
Ольга Курдина
Бизнес-тренер и мотивационный коуч
#ресурсноесостояние #выгорание #самопомощь #коучинг #ОльгаКурдина