Как будто я не уверена, что вообще существую. Что у меня есть место и я не лишняя. Что меня кто-то видит, слышит, воспринимают всерьёз.
С такими словами ко мне приходят женщины, столкнувшиеся с кризисом идентичности и самооценки. Им сложно занять своё место в группе, в семье, в жизни. Сложно доверять себе, другим, миру. Сложно просить, говорить о своих желаниях, спокойно что-то хотеть, даже самое простое.
В статье описаны 3 шага, как скорректировать это состояние " не уверена, что я есть".
Если тема самоценности и присутствия вам близка, то с этим можно и нужно работать. Не быстрыми инсайтами, не рывками, а бережно, через контакт с телом, чувствами и глубинными переживаниями.
1. С чего начать?
Первый шаг - почувствовать опору под ногами, буквально. Мы не можем обрести устойчивость в мире, если не чувствуем её в теле.
Вот практики, которые помогают компенсировать ранние потребности:
- Бассейн вода обволакивает, даёт ощущение удерживания, вы лучше ощущаете границы своего тела.
- Кресло-качалка, качели. Ритмичное покачивание возвращает ощущение убаюкивания, успокоения.
- Пение из живота, как в хоре, запускает дыхание, приводит в нормальный тонус диафрагму.
- Правильно поставленное дыхание: глубокое, телесное, замедленное.
2. Какие вопросы помогают вернуться к себе?
Вместо привычной самокритики попробуйте задать себе такие вопросы:
- Как я понимаю, что я "здесь и сейчас"?
- Откуда я знаю, что я есть ( по каким признакам)?
- Как я ощущаю себя, когда на меня смотрят?
- Что я чувствую, когда меня замечают, когда описывают?
- Как я понимаю, что я на своём месте?
Ответы могут быть неясными - это нормально. Мы часто начинаем путь с тишины, с неуверенности, тем более вопросы относятся к раннему возрасту.
Главное начать задавать эти вопросы с интересом, с вниманием и включенностью.
3. Как помогает терапия?
В терапии мы внимательно исследуем, что происходит с вами в теле, в момент контакта, в момент предъявления себя. Часто слов не хватает, но тело говорит:
- сжимаются до спазма мышцы груди,
- зажато солнечное сплетение,
- замирают, зажимаются стопы,
- напрягается живот.
Мы мягко отслеживаем эти ощущения, учимся расслаблять спазмы.
Помогает в работе не только гештальт-подход и телесно ориентированную терапию, но и ДПДГ (EMDR): протоколы, которые позволяют добраться до очень ранних, до словесных переживаний, когда не было ни "я", ни "моё", ни "можно".
Это не быстрый процесс. Но улучшения приходят: становится легче дышать, легче говорить, легче просто быть.
Что меняется в результате?
Когда человек проходит этот путь, он всё чаще говорит:
- Я чувствую, что имею право хотеть, говорить, просить.
- Мне уютно в группе, спокойно быть в коллективе.
- Я не сомневаюсь, что могу быть рядом с другим в партнёрстве, в дружбе, в работе.
- Я не спрашиваю себя: “А кому я нужна?” - я просто есть и этого достаточно.
- Мне нравится быть видимой, заметной, теперь общение мне в радость.
Появляется спокойная способность быть на связи. Без страха, что тебя отвергнут или покинут. Без необходимости доказывать своё право на присутствие. Вы начинаете чувствовать, что у вас есть место и что вы имеете право его занимать.
Бывают ли у вас ощущения, как будто присутствуют только ваши глаза, а тело слабо чувствуете?
Вы считаете, что очень эмоциональны, если погружаетесь в переживания, то логика отключается?
Легко ли можете сказать:" Как хорошо, что я есть"? Без заслуг и принесённой пользы?
Автор: Врублевская Галина Александровна
Психолог, Кризис идентичности самоценности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru