Здравствуйте, я доктор медицинских наук, профессор, врач психиатр, нарколог Азат Асадуллин и я хотел бы разобрать тему тревоги и нарушения внимания, да и когниции, в целом. Если у кого была тревога, то наверное замечали, что практически ни о чем думать то и невозможно, а если и переселить себя, попробовать чем то заняться интеллектуальным. ТО мало того, что это очень сложно, но и результат практически, нулевой.
Когниция, или познание, это совокупность умственных процессов, связанных с восприятием, мышлением, памятью, вниманием и другими ментальными функциями, которые позволяют человеку приобретать и обрабатывать знания о мире. Это включает в себя все процессы, посредством которых мы воспринимаем, обрабатываем и используем информацию для понимания и взаимодействия с окружающей действительностью.
Введение: тревога — не просто эмоция
Тревога часто воспринимается как временное состояние, которое можно «перетерпеть». Но на самом деле хроническая тревога меняет работу мозга, как мы ранее разобрались. А это нарушение, в свою очередь, постепенно ухудшает память, внимание и способность принимать решения.
Чем дольше длится тревожное расстройство, тем сильнее страдают когнитивные функции — и тем сложнее разорвать этот порочный круг.
1. Как тревога влияет на мозг?
А. Гиперактивация миндалевидного тела
Миндалина (амигдала) — это «детектор угроз» в мозге. При тревоге она работает на пределе, постоянно посылая сигналы об опасности. Это приводит к:
- Хроническому стрессу → повышению кортизола.
- Перегрузке префронтальной коры → ухудшению контроля над эмоциями и вниманием.
Б. Нарушение работы гиппокампа
Гиппокамп отвечает за память и обучение. Под действием кортизола:
- Уменьшается количество нейронов (исследования показывают снижение объема гиппокампа у людей с тревожными расстройствами).
- Затрудняется формирование новых воспоминаний → «туман в голове», забывчивость.
В. Дисфункция дофаминовой и серотониновой систем
- Снижение серотонина → ухудшение настроения, повышение тревожности.
- Нарушение дофаминовой передачи → проблемы с мотивацией и концентрацией.
2. Какие когнитивные функции страдают?
① Ухудшение памяти
- Кратковременная память: сложно запоминать новую информацию.
- Рабочая память: трудности с удержанием в голове нескольких задач.
② Снижение концентрации
- Легко отвлекаетесь? Это не лень — это перегрузка префронтальной коры.
- Мозг постоянно сканирует окружение на угрозы → невозможно сосредоточиться.
③ Замедленное мышление
- Тревога «забирает» ресурсы мозга → мысли становятся вялыми, трудно принимать решения.
- Повышается персеверация (застревание на одних и тех же мыслях).
④ Эмоциональная дисрегуляция
- Раздражительность, вспышки гнева — следствие истощения когнитивного контроля.
3. Почему это порочный круг?
- Тревога → ухудшение когнитивных функций → сложнее справляться со стрессом.
- Снижение продуктивности → рост тревоги из-за неудач.
- Попытки «заставить себя работать» → еще большая перегрузка мозга.
Результат: Человек застревает в состоянии хронической умственной усталости, где даже простые задачи кажутся непосильными.
4. Как разорвать цикл?
① Медикаментозная терапия
- СИОЗС — снижают тревогу и улучшают нейропластичность.
- Ноотропы — временно помогают при когнитивных нарушениях. хотя это не факт.
② Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Учит переключать внимание с тревожных мыслей.
- Помогает восстановить контроль над мышлением.
③ Физическая активность
- Аэробные нагрузки (бег, плавание) увеличивают объем гиппокампа.
- Йога и дыхательные практики снижают уровень кортизола.
④ Нейрохакинг
- Дофаминовое голодание (отказ от соцсетей, сахара) — помогает восстановить мотивацию.
- Медитация — улучшает концентрацию и снижает тревожность.
5. Вывод: можно ли восстановить когнитивные функции?
Да, но требуется время. Мозг обладает нейропластичностью — способностью восстанавливаться.
Что делать прямо сейчас?
- Снизить нагрузку — не пытайтесь «пробить стену» через силу.
- Работать с тревогой — через терапию, а не просто подавление симптомов.
- Тренировать мозг — чтение, головоломки, изучение нового.
моц ТГ для профессионалов ⬇️⬇️
💡 Важно: Если вы заметили у себя стойкое ухудшение памяти и внимания, обратитесь к неврологу или психиатру — иногда это может быть связано не только с тревогой, но и с другими состояниями (например, дефицитом витаминов или гипотиреозом).