Вы наверняка знаете этот сценарий: каждый понедельник начинается новая диета, каждое утро мы полны решимости обсудить повышение зарплаты с начальством, а вечером готовимся провести серьезный разговор с близкими... И каждый раз всё заканчивается одинаково: спустя пару дней диеты больше нет, разговоры отложены, а старые привычки снова возвращаются. Это знакомо каждому из нас.
Мы искренне верим, что вот-вот начнем новую жизнь, добьёмся успеха, сделаем карьеру, сбросим вес, обретём счастье в отношениях. Но почему-то снова и снова возвращаемся туда, откуда начали. Зачастую наши желания остаются лишь мечтой, и мы продолжаем жить привычной жизнью, задаваясь вопросом: почему ничего не меняется? Почему я топчусь на месте?
Давайте рассмотрим наиболее распространенные внутренние барьеры, которые могут мешать вносить изменения в нашу жизнь и достигать желаемого прогресса:
- Страх и тревога перед неизвестностью, неудачей.
Человеку свойственно стремиться к стабильности и безопасности. Любые изменения воспринимаются подсознанием как угроза привычному укладу жизни. Даже положительные перемены вызывают тревогу и беспокойство. Из-за этого многие откладывают принятие важных решений или отказываются действовать вообще – очень страшно сделать первый шаг к изменениям. «Лучше жить, как живется, как привыкли, как обычно.» «Зачем что-то менять вообще, здесь хорошо, а там еще неизвестно как будет, вдруг хуже?» Мы боимся допустить ошибку, боимся провала. Ведь проще оставаться там, где безопасно, пусть и уже не так комфортно, чем рисковать и столкнуться с возможным разочарованием.
Что делать: осознанно заглядывать в глаза своим страхам и тревогам, знакомиться с ними. Начинать с небольших шагов. Поставьте себе маленькие цели и постепенно двигайтесь вперед. Помните, что каждая маленькая победа приближает вас к большой цели. Конечно же, научиться справляться с эмоциями, искать поддержку. Бояться, но делать. Подходить к изменениям поэтапно, маленькими шагами.
- Низкая самооценка и неуверенность в себе.
Негативный внутренний диалог: «У меня ничего не получится», «Я недостаточно хорош» снижает уверенность в собственных силах и препятствует принятию важных решений. Человек сам ограничивает себя, отказываясь пробовать новое или рисковать.
Что делать: хвалите себя за достижения, даже если кажутся они самыми незначительными. Окружите себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас. Конечно же, работать над повышением самооценки, чтобы она была стабильной. Осознайте свои негативные мысли и заменяйте их позитивными утверждениями. Например, вместо «я не смогу» говорите себе «я сделаю всё возможное».
- Привычка быть якобы в зоне комфорта.
Нам кажется, что, отказываясь от изменений, мы остаемся в зоне комфортно, где безопасно, предсказуемо, все под контролем. Это удобно, но это иллюзия и самоообман. Если мы задумались об изменениях, то нам уже не комфортно здесь и сейчас, уже есть неудовлетворенность и мы все равно удерживаем себя в привычном образе жизни, чтобы ничего не менять. Переход из якобы зоны комфорта требует значительных усилий и изменений поведения.
Что делать: сознательно расширять границы своей зоны комфорта. Постепенно вводить небольшие новшества в повседневность, чтобы привыкнуть к состоянию неопределенности и дискомфорта. Даже самые небольшие шаги помогут почувствовать свою уверенность и интерес к происходящему. Пойти по новой дороге до дома, выбрать новый магазин, познакомиться с новым коллегой на работе, прочитать новую статью или книгу и тд.
- Отсутствие осознанности: в потребностях, нет четких целей, конкретного плана первых шагов. Что именно и как достичь?
Если мы не знаем точно, чего хотим достичь, цель размыта и непонятна, нет плана конкретных хотя бы первых шагов, то трудно заставить себя действовать. Отсутствие понимания собственных желаний и потребностей ведет к неверному выбору жизненных ориентиров. Человек может следовать чужим целям, не понимая, что они не соответствуют его внутренним ценностям и устремлениям. Тогда мы часто начинаем откладывать на потом, отвлекаясь на привычные дела или на удовольствия, как погремушки-отвлечения от необходимых действий к желаемому результату.
Что делать: осознать свою потребность, честно и четко. Поставить перед собой цель по модели SMART. Составлять четкий план действий, график и придерживаться его засчет дисциплины. Отслеживать свой прогресс в процессе достижения, знать критерии оценки: как я пойму, что я достиг желаемого? Определять приоритетные задачи и начинать с них каждое утро.
- Ожидания мгновенных результатов.
Изменения требуют времени и упорства. Когда ожидания быстрых успехов не оправдываются, возникает разочарование и желание вернуться обратно к старому привычному образу жизни. Краткосрочные неудачи становятся поводом отказаться от долгосрочных планов.
Что делать: разделять большие цели на мелкие шаги. Отмечать промежуточные успехи и вознаграждать себя за достижения. Ставить реалистичные сроки для каждой стадии процесса. И помнить, что главное не результат, а сам процесс. Воспринимать неудачи не как провалы или разочарования, а как возможность выбрать иной путь. Попробовали- не получилось, проанализировали ошибку, выберем другой путь, с учетом работы над ошибками – это и есть путь успеха в любой сфере нашей жизни.
- Эмоциональная зависимость от привычек.
Наши привычки это и есть мы. Изменяя привычки, мы меняем самих себя, а это вызывает чувство тревоги и потери контроля. Конечно же хочется вернуться к привычному образу жизни.
Что делать: научиться саморегуляции, осознанности, придерживаться дисциплины, доверие к новым привычкам и опоры на себя. Все это легко писать, мы все знаем как надо и было бы правильнее, но зависимость иногда берет верх над нами. Не впадать в вину и стыд, разочарование и жалость к себе, а вставать после того, как оступился и возвращаться к дисциплине, раз за разом вам уже не захочется прибегать к зависимостям. Вы будете контролировать свои эмоции и свое зависимое поведение, а не оно вас.
- Фокусировка на прошлом опыте.
Иногда прошлые неудачи настолько сильно влияют на наше восприятие, что мы перестаём верить в возможность успешного исхода новых попыток. Отбивается желание что-то делать, еще и по-новому.
Что делать: осознать, что прошлое это как книга, ее можно знать, перечитывать, листать, поставить на полку, помнить историю, но не жить в ней. Напоминать себе, что вы живете здесь и сейчас, сегодня 5 августа 2025 года, я не та, что была 5 лет назад, изменилось время, у меня больше опыта, у меня есть поддержка, я уже больше умею и знаю, я устала жить так 5 лет и точно не хочу прожить еще 5 лет в таком же состоянии.
- Недостаточная поддержка окружения.
Когда близкие не понимают наших стремлений, либо сами сопротивляются изменениям, путь кажется ещё сложнее. Окружающая обстановка оказывает огромное влияние на мотивацию и стремление к развитию. Если близкие друзья или родственники скептически относятся к вашим планам, поддерживают старые привычки и критикуют попытки выйти за рамки обыденности, вам будет сложно двигаться вперед.
Что делать: Окружайте себя единомышленниками и теми, кто поддерживает ваши стремления. Ограничьте общение с негативно настроенными людьми либо старайтесь нейтрализовать их воздействие. Помните, что вы это вы, а они это они, у них своя жизнь, свой выбор и ответственность за него.
Конечно, скажите вы, легко написать все это, труднее сделать. Соглашусь, изменение своей жизни требует усилий, времени, смелости, приходится перекраивать себя, иногда расставаться с людьми, менять работу или место проживание, но оно возможно, при двух условиях:
- Я всегда задаю себе вопрос: «Готова ли ты еще прожить так лет 5 или вообще всю свою жизнь, ничего не меня?»
- Если нет, то второй вопрос: «что я могу сделать прямо сейчас в сторону изменений?» Ни в понедельник, ни тогда, когда звезды сойдутся и вселенная подаст мне знак, а прямо сейчас небольшой шаг. Отодвинуть тарелку и не доесть, потому что уже сытая. Написать свою цель по SMART модели. Посмотреть какие сейчас зарплаты на рынке труда и вакансии есть. Да и просто открыть окно, чтобы стало свежее в комнате и можно вдохнуть полной грудью и четко в деталях представить, чего именно я хочу изменить в своей жизни сейчас.
Главное — начать действовать прямо сейчас. Пусть ваш первый шаг будет небольшим, но он станет началом большого пути. Однажды, оглядываясь назад, вы удивитесь, насколько далеко продвинулись и поблагодарите себя за это. Удачи нам всем в достижении наших целей, мы точно можем, я верю!
Автор: Мария Зуева
Специалист (психолог), Коуч РПП медиатор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru