Лето, сезон отпусков, — время долгожданных поездок на море. Солнце, пляж, волны — всё это манит и обещает незабываемый отдых. Но, к сожалению, беспечность на воде может привести к неприятностям. Чтобы отдых был действительно приятным и безопасным, важно помнить о простых, но жизненно важных правилах. Давайте разберём основные моменты, которые обеспечат вашу безопасность в воде. А поможет нам в этом мастер спорта, чемпионка Москвы и VIP тренер по плаванию SelfClubНаталья Николаева.
Правила безопасности на открытых водоёмах в летний период
1. Оценка условий и самочувствия
Оценка обстановки обязательна перед каждым заплывом. Учитывайте прогноз погоды, силу волн, направление и скорость течения, наличие камней и других подводных опасностей.
«Обратите внимание на самочувствие. При недомогании, головной боли, обострениях заболеваний в воду лучше не лезть», — отмечает мастер спорта по плаванию Наталья Николаева.
2. Судороги и разминка
Судороги могут возникнуть из-за переохлаждения или перенапряжения мышц. Лёгкая разминка перед заплывом поможет разогреть мышцы и снизить риск их появления.
«Если собираетесь в длинный заплыв, как следует разомнитесь на суше. Легкая разминка подойдет только для непродолжительного купания. Перед длительным заплывом разогрейте всё тело сверху вниз: вращения руками для плечевых суставов, наклоны для мышц туловища, приседания, вращения голеностопом и прыжки на месте для повышения частоты сердечных сокращений», — советует тренер.
3. Течение и волны
Если вас подхватило течение, не боритесь с ним напрямую. Это лишь потратит ваши силы. Старайтесь плыть по течению, постепенно смещаясь к берегу под углом, или, если есть возможность, двигайтесь перпендикулярно течению к ближайшему безопасному участку суши. О том, как вести себя при попадании в волну, подсказала Наталья Николаева:
«Расслабьтесь, дождитесь подходящего момента и уйдите в сторону, где волны нет, а затем выходите на берег. Важный момент — правильное дыхание. Глубокий вдох, полный выдох. Если во время плавания море волнуется, и волны достаточно высокие, дышите в противоположную от волны сторону. Так вы избежите попадания воды в рот».
4. Неожиданное недомогание
Если во время плавания вдали от берега вам стало плохо, постарайтесь привлечь внимание криком или поднятой рукой. При наличии сил плывите к берегу, экономя энергию и делая передышки. Если вы плаваете с кем-то, немедленно сообщите о своем состоянии.
«В случае, если почувствовали усталость или недомогание, перевернитесь на спину для более комфортного дыхания и плывите к берегу в таком положении. Плыть на животе в состоянии истощения значительно сложнее», — советует специалист.
5. Стратегия плавания на длинные дистанции
Плавание на длинные дистанции требует выносливости и планирования. Продумайте маршрут, учитывая течения, делайте регулярные остановки для отдыха и распределяйте силы равномерно.
«При заплыве на длительные дистанции используйте буй для плавания. Продаётся в магазинах и в интернете — небольшой, яркий, надувной, привязывается к поясу, плавать не мешает. На нём можно отдохнуть, повисеть… Ну и если утонете, вас по нему найдут (юмор чёрный, конечно, но как без него)», — рекомендует Наталья.
И не забывайте о базовых правилах во время отдыха на пляже:
· Дети и люди, не умеющие плавать, должны находиться в воде только под присмотром и в спасательных жилетах. Новичкам рекомендуется держаться зоны мелководья и не заплывать за буйки.
Оказывая помощь тонущему, в первую очередь позаботьтесь о собственной безопасности. По возможности используйте спасательные средства (круг, доску и т.п.). Подплывайте к тонущему сзади, чтобы избежать захвата в панике.
