Представьте: вы просыпаетесь с лёгкостью, чувствуете энергию, не откладываете дела, не зависите от соцсетей, пьёте воду, гуляете каждый день — и всё потому, что стало вашей привычкой.
Звучит как мечта? Но это реально, и поможет — аскеза.
Что такое аскеза? Простыми словами:
Аскеза — это добровольное ограничение в чём-то с целью роста и развития.
Как спортсмен тренируется, чтобы стать сильнее, так и вы можете «тренировать» силу воли, отказываясь от привычек, которые тянут вниз, или внедряя те, что ведут вперёд.
Это — инструмент трансформации.
Какие результаты можно получить?
Челлендж по аскезе — это не просто «посидеть без телефона». Это системная работа с собой. Участники:
- Отказываются от сладкого — теряют вес, чувствуют прилив сил
- Ограничивают соцсети — находят время на учёбу, творчество, семь
- Начинают делать зарядку — получают энергию на весь день
- Медитируют — справляются со стрессом без таблеток
За 21 день можно заложить основу новой, более осознанной жизни.
Кому подойдёт этот челлендж?
Кто хочет ввести полезные привычки:
- Пить 2–3 литра воды в день
- Гулять минимум 30 минут
- Ложиться и вставать в одно время
- Вести дневник благодарности
- Составлять список дел
- Контролировать свои финансы
- Принимать себя таким, какой вы есть
Полный список полезных привычек, которые идеально подходят для практики аскезы, читай в статье.
Кто хочет отказаться от неэффективных привычек:
- Нерегулярное питание и пропуск приемов пищи
- Поздно ложиться спать
- Недостаток физической активности, прогулок
- Прокрастинация, лень, привычка откладывать важные дела
- Чрезмерное использование социальных сетей
Полный список вредных привычек — в моём материале.
Кому НЕ подойдёт?
Если вы ждёте, что кто-то за вас всё сделает.
Аскеза требует ответственности.
Вы сами выбираете цель, сами берёте на себя обязательства.
Но я — рядом: с поддержкой, обратной связью и разборами.
Что уже было?
Я провела уже 18 челленджей, среди которых 13 обычных на 21 день, 2 – соцэксперимента (тестировала формат индивидуальной работы со мной), челлендж на 60 дней, продвинутый на 21 день (углубленная проработка) и челлендж 45 дней. И каждый раз видела, как люди меняются — не за счёт мотивации, а за счёт системы.
Что входит в челлендж?
🔹 Подготовка за 2 дня до старта:
— Продумываем «договор с собой»: цель и шаги к ней
— Выбираем 1–3 привычки на 3 недели
— Пишем и редактируем свой личный план
🔹 Поддержка каждый день:
— Материалы и задания
— Ответы на вопросы в чате
— Психологическая мотивация
🔹 Еженедельный трекинг:
— Мониторинг прогресса
— Обратная связь от меня
🔹 Эфиры-разборы — живое общение, поддержка, вдохновение
Старт - ежемесячно. Следите за анонсами — я заранее объявляю даты и условия участия.
Перед стартом — короткое собеседование. Это шанс задать все вопросы и понять, готовы ли вы к изменениям.
Хотите не просто читать о привычках, а научиться их внедрять?
👉 Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу — там я делюсь лайфхаками по дисциплине, личной эффективности и аскезе.
А ещё — участники канала узнают первыми о новых стартах челленджа и получают бонусы.
Изменения начинаются с одного шага, действуй.