Вы едите по всем правилам: овощи, минимум сахара, всё «чистое» и «здоровое».
Но вместо лёгкости — усталость, отёки, головные боли и раздражительность.
Именно ваше «идеальное» питание и мешает вам чувствовать себя хорошо.
И в голове появляется мысль:
«Наверное, надо ещё сильнее закрутить гайки…»
❗ На самом деле именно это часто становится главной ошибкой.
Тело — это не проект «по улучшению» и не механизм, которому можно просто «убрать лишнее».
Это живая система, которая в первую очередь заботится о выживании.
Когда «идеальный рацион» начинает работать против вас
1. Слишком мало калорий — тело экономит
(ключ: «слишком мало калорий при похудении»)
При длительном дефиците организм замедляет обмен веществ, снижает уровень энергии, удерживает воду и жир, чтобы «дотянуть» до лучших времён.
2. Минимум жиров — проблемы с гормонами
(ключ: «недостаток жиров в питании»)
Жиры — строительный материал для половых гормонов.
Их недостаток может привести к сбоям цикла, сухости кожи, ломкости волос, снижению либидо и постоянной усталости.
3. Углеводы впритык — упадок сил
(ключ: «углеводы для энергии»)
Глюкоза — топливо для мозга.
Если сложных углеводов слишком мало, падает настроение, снижается выносливость, усиливается тяга к сладкому и кофеину.
4. Исключение целых групп продуктов — дефициты
(ключ: «дефициты витаминов при диете»)
Без медицинских показаний жёсткое исключение молочки, глютена или бобовых часто приводит к нехватке витаминов и минералов, которые влияют на кожу, иммунитет, гормоны и уровень энергии.
Почему тело так реагирует
Организм устроен так, чтобы защищаться от угроз.
Если он «чувствует» голод или перегрузку, он включает режим сохранения энергии:
— замедляет метаболизм,
— усиливает чувство голода,
— бережёт жировые запасы.
Поэтому при строгих ограничениях вес может встать — или даже начать расти.
🌿 Что делать вместо ужесточений
- Проверить калорийность — возможно, вы едите слишком мало.
- Добавить полезные жиры: орехи, семена, авокадо, оливковое масло.
- Не бояться сложных углеводов: крупы, бобовые, фрукты.
- Следить за белком: он нужен для мышц, обмена веществ и сытости.
- Снижать уровень стресса: сон, отдых, мягкая активность.
Личный опыт
Когда-то я тоже жила по принципу «ещё чище, ещё строже».
Да, вес уходил, но вместе с ним — энергия, радость, цикл.
Только когда я перестала воевать с телом и добавила то, чего ему не хватало, вернулись лёгкость и стабильный результат.
💛 Настоящие перемены начинаются не с жёсткости, а с баланса.
Тело ценит заботу, а не наказания.
📲 В моём Telegram я делюсь простыми шагами, схемами питания и подходами, которые работают без насилия и вечных ограничений:
t.me/brukh_method