Исследования показывают, что коричневый и розовый шумы могут помочь улучшить качество сна, память и концентрацию. Что это такое и как именно они действуют на наш мозг?
Миллионы людей включают белый шум, чтобы расслабиться или уснуть. Видео с ним набирают популярность на YouTube. Но белый шум – не единственный «цвет» звука, который может влиять на наш мозг. Розовый и коричневый шум также обладают уникальными свойствами.
Что означает цвет шума?
Цвет шума определяется сочетанием разных частот в звуке.
- Белый шум: Равномерно распределяет энергию по всем слышимым частотам.
- Розовый шум: Усиливает низкие частоты. Звучит как шум дождя или ветра и листьев.
- Коричневый шум: Усиливает самые низкие частоты. Напоминает раскаты грома или рев водопада.
Когда мы слушаем коричневый и розовый шум, в мозге происходят несколько процессов:
- Аудиосистема мозга (слуховая кора) обрабатывает поступающие звуковые сигналы. Она преобразует колебания давления воздуха (звуковые волны) в электрические сигналы, которые могут быть интерпретированы мозгом.
- Сенсорная интеграция — мозг объединяет информацию от разных органов чувств, включая слух. Хотя при прослушивании шума основное внимание уделяется звуку, другие сенсорные системы также могут быть задействованы на подсознательном уровне.
- Выработка нейрохимических веществ. Прослушивание звуков может влиять на выработку нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые играют роль в регуляции настроения и восприятия.
Победа над стрессом и бессонницей: поможет древняя техника лунного дыхания
Польза коричневого и розового шума
Коричневый шум
Коричневый шум может успокаивать. Его низкие частоты создают глубокое звучание, похожее на состояние покоя мозга. Плейлисты с коричневым шумом используют для младенцев, так как он имитирует звуки в утробе матери.
Исследование «Сравнение влияние шумовой терапии и стимуляторов на выполнение когнитивных задач у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: результаты пилотного исследования» 2016 года от Frontiers in Psychology показало, что коричневый шум улучшает память у детей с СДВГ. Ученые считают, что людям с низким уровнем дофамина нужна дополнительная стимуляция для работы мозга. Коричневый шум помогает им лучше концентрироваться.
Кроме того, коричневый шум снижает тревожность. Он помогает людям меньше реагировать на незначительные звуки, успокаивает, способствует сну и концентрации. Некоторые люди с тиннитусом (звоном в ушах) находят облегчение в коричневом шуме, так как он маскирует симптомы, в отличие от белого шума, — согласно исследованию «Эффекты терапии тиннитуса с использованием звуков разной цветовой гаммы» 2017 года от The International Tinnitus Journal.
Розовый шум
Розовый шум находится между белым и коричневым по частотам. Звучит как шум прибоя или водопада. Он способствует засыпанию и может быть более приятным, чем белый шум. Исследования «Внешняя слуховая стимуляция как немедикаментозное средство для улучшения сна» 2022 года от журнала Sensors и «Акустическое усиление медленных колебаний сна и сопутствующее улучшение памяти у пожилых людей» 2017 года от журнала Frontiers in Human Neuroscience доказали, что прослушивание розового шума перед сном улучшает качество сна и память.
Как использовать шум с пользой
Розовый и коричневый шум можно найти в природе: это шум фонтана, океанские волны или сильный дождь.
Сегодня легко найти записи розового и коричневого шума на YouTube и других платформах. Попробуйте слушать их в наушниках и без, чтобы понять, что вам больше подходит. Многие приложения предлагают пробные версии, чтобы вы могли оценить эффект шума дома, на работе или учебе.
Просто найдите плейлист с розовым или коричневым шумом и включите его, если вам трудно заснуть или расслабиться в течение дня. Эти звуки могут стать вашим помощником в борьбе со стрессом и бессонницей.