Как работает кардиофобия ?
При пробуждении ты почти сразу прислушиваешься: как бьётся сердце? Не слишком ли быстро? Не давит ли в груди? Уже автоматически рука тянется к тонометру, пульсоксиметру или умным часам, чтобы срочно измерить, убедиться, проверить.
Кардиофобия - это не опасение «заболеть когда-нибудь», а страх умереть сейчас, внезапно, от «чего-то сердечного». Это когда любое учащение пульса вызывает тревогу, а любой толчок в груди расценивается как угроза. Если вдруг любая цифра будет выше «нормы» - это наводит полнейший ужас. И ты уже не живёшь, а следишь за показателями: контролируешь, проверяешь, записываешь, сравниваешь.
При этом врачи, ничего не находят: ЭКГ, УЗИ, холтер - все показатели в пределах нормы. Ты выходишь из кабинета с диагнозом «здоров», но чувство угрозы никуда не девается и раз врачи не помогают, значит «спасение утопающих - дело рук самих утопающих»
Почему чем чаще ты измеряешь давление, тем хуже себя чувствуешь?
Кардиофобия - это не фантазия, а настоящая форма тревожного расстройства, при которой сердце становится объектом навязчивого внимания и страха. В основе всё та же тревога, но собранная в одну точку - грудную клетку.
Как только ты замечаешь, что сердце начинает стучать сильнее, то сразу запускается мысль: «а вдруг сейчас что-то случится?» Начинаешь прислушиваться и пульс ещё больше ускоряется, ты его измеряешь и видишь постепенно растущие цифры. Измеряешь и видишь 90, 95, 100. Включается паника под девизом «это тахикардия!»
И вот уже сердце бьётся 110 не потому что с ним беда, а потому что страх включает его на максимум. Чем больше ты боишься за сердце, тем сильнее оно в этом страхе бьётся, как напуганная птица в клетке.
А ещё тут появляется ритуал измерений: давление утром, днём, перед сном. Еще и по нескольку раз подряд: «наверное, тонометр ошибся, перепроверю». Или используется два разных прибора: «чтобы сравнить». И уж если показываются цифры. которые не нравятся, но начинается поиск в интернете: «пульс 98 - это опасно?»
Но вот что нужно понять и запомнить: частое измерение не успокаивает, а закрепляет страх. Потому что каждая проверка даёт сигнал мозгу: «тут может быть угроза». И мозг отвечает по инструкции, запуская тревожную цепную реакцию: пульс растёт, давление скачет, сердце толкается. А для тебя это подтверждение опасений и вот ты уже снова внутри приступа со словами «опять накрыло». Хотя ни с сердцем, ни с сосудами ничего не случилось.
Здоровое сердце спокойно выдерживает даже сильную тревогу. Оно создано именно для того, чтобы спокойно справляться с нагрузками. Оно не изнашивается от пульса 110, не останавливается от волнения, не выходит из строя, если ты пугаешься или паникуешь.
Кардиофобия на самом деле вообще не про сердце, а про страх потерять контроль и умереть внезапно, не успев ничего сделать и предпринять. Пока ты измеряешь, следишь, сравниваешь, читаешь симптомы - ты подливаешь масло в огонь, всё больше разжигая свою тревогу, подогреваешь страх.
Что поможет?
Перестать искать «идеальные» цифры и понять, что пульс может колебаться, давление может меняться и это нормально. У всех людей есть физиологические реакции на стресс, усталость, бессонницу, кофе, эмоции, раздражители. Но только тревожный мозг воспринимает это как опасность.
Если ты хочешь, чтобы тревога отпустила, начни с малого: сделай паузу между измерениями. Потом попробуй провести день без тонометра. Затем неделю. Так ты не потеряешь контроль, а наоборот начнёшь его себе возвращать.
Чем чаще ты проверяешь сердце, тем сильнее оно тебя пугает. Чем больше ты ему доверяешь, тем спокойнее оно ведёт себя.
Канал в Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy