В нашей жизни бывают дни, когда всё кажется тусклым, а настроение падает без видимой причины. Почему одна и та же ситуация для кого-то обыденность, а для другого — катастрофа? Как так выходит, что одни люди с лёгкостью восстанавливаются после неудач, а другие увязают в тревогах и унынии? Ответ — во внутренней работе нашего ума. Этот текст — о том, как психологические искажения и автоматические мысли формируют наше настроение и как терапия помогает изменить восприятие и «перезапустить» самочувствие.
⚡ Что такое «терапия настроения»?
Терапия настроения — это комплекс психологических методов, которые направлены на обнаружение и корректировку внутренних установок, искажённых мыслей и внешних реакций. Главная цель — научиться так управлять своим мышлением, чтобы оно перестало портить жизнь и мешать получать удовольствие от происходящего.
Психология доказала: наше отношение ко многим событиям определяется не столько реальностью, сколько собственными мыслями и интерпретациями.
🧠 Как работает наша психика: искажения и автоматические мысли
Самые частые разрушители хорошего настроения — это когнитивные искажения и автоматические (нерефлексируемые) мысли.
Когнитивные искажения: враги объективности
Это своеобразные «ошибки разума», которые заставляют интерпретировать реальность в искаженном свете. Классические примеры:
- Всё или ничего (дихотомия): если не идеально — значит плохо.
- Катастрофизация: «Если я допустил ошибку — всё пропало».
- Чтение мыслей: «Он хмурится — значит, злится на меня».
- Персонализация: «Если дома кто-то в плохом настроении — я виноват».
Все эти «ловушки ума» приводят к тревоге, снижению самооценки, неудовлетворённости.
Автоматические мысли: привычки ума
Автоматические мысли — это короткие спонтанные умозаключения, которые возникают в ответ на событие и часто малозаметны самому человеку. Большинство из них мы даже не осознаём, но именно они резко влияют на эмоции и поведение.
Пример: Прошел мимо знакомого, а он не поздоровался. Бессознательно возникает мысль: «Я ему не интересен» или «Со мной что-то не так». Итог — обида, тревога, раздражение.
Зачем это уму? Автоматические мысли — «быстрый фильтр» для оценки ситуации. Но проблема в том, что эти фильтры часто основаны на прошлых негативных переживаниях и ошибочных представлениях о себе, мире, других людях.
🔄 Как автоматические мысли искажают настроение
Автоматические мысли особенно опасны, когда они искажённые, негативные, нереалистичные или самокритичные.
- Они запускают реакцию «эмоция — действие»: тревожная мысль → тревога → избегание или вспышка раздражения.
- Могут вызывать желание изолироваться, отказаться от общения, саботировать свои успехи.
- По цепочке провоцируют чувство вины, обесценивание себя, раздражительность.
Когнитивные искажения почти всегда сопровождаются автоматическими мыслями. Например, человек, склонный к катастрофизации, сразу при неприятности думает: «Вот, опять всё плохо будет», не проверяя фактов. Настроение портится, появляется беспомощность, тревога, а иногда — депрессия.
💡 Как распознать, что тобой управляют автоматические мысли?
- Вы часто испытываете необъяснимую тревогу, стыд, гнев или вина.
- Внутри крутятся одни и те же негативные сценарии: «Я не справлюсь», «Меня никто не любит», «У меня ничего не выйдет».
- Реагируете на нейтральные события как на угрозу или обидное замечание.
- Сложно поверить в свою ценность даже при наличии объективных успехов.
🔎 Как «терапия настроения» работает с искажениями и автоматизмами
На практике психотерапия учит:
- Замечать автоматические мысли, «ловить» их в момент возникновения.
- Проверять: так ли это на самом деле? Доказательства? Контрфакты?
- Переформулировать — создавать более объективные, доброжелательные по отношению к себе интерпретации.
- Со временем формировать новые, более здоровые паттерны восприятия.
Инструменты:
- Ведение дневника мыслей и чувств.
- Разбор конкретных повторяющихся ситуаций.
- Осознанность и самонаблюдение.
- Работа с психологом-практиком: это ускоряет процесс и помогает разрушить самые закоренелые искажения взгляда на себя и жизнь.
✨ Почему стоит начать решать проблемы через работу с мыслями
Понимание своих автоматических мыслей — это не просто теория. Это реальный навык, который помогает:
- Снимать внутреннее напряжение, тревожность, злость.
- Повышать самооценку.
- Выстраивать гармоничные отношения.
- Не зависеть от эмоциональных провокаций окружающих.
Изменения в мыслях — это фундамент изменений в настроении и качестве жизни. Многие проблемы, которые кажутся неразрешимыми, при работе со специалистом теряют свою остроту или исчезают полностью.
📢 Если вы устали от тревожных или гнетущих мыслей, хотите научиться управлять своим состоянием и наконец-то почувствовать удовольствие от жизни — подписывайтесь на канал и приводите себя или близких на консультацию. Вместе мы всё решим!
Каждая ситуация уникальна, и лучшую стратегию коррекции ваших автоматических мыслей можно подобрать только в работе с опытным специалистом. Дайте себе шанс на лучшее настроение и свободную внутреннюю жизнь!
А с вами была Светлана Калаганова,клинический психолог ваш проводник в мир ментального здоровья и благополучия 🙏💖
