Правильный ужин.
Думаю, многие мои читатели знают, что на ужин нельзя употреблять молочку, подробнее рассказывал здесь.
Сегодня же посмотрим, какой должен быть правильный ужин и почему.
Сон — один из самых главных процессов в человеческом организме. Во время сна мы активно восстанавливаем уровень своей энергии, восстанавливаем свои мышцы, мозг очищается от ненужной информации и происходит работа над иммунитетом. Именно из этого будем исходить при выборе ужина.
Начнём сразу с того, что нам точно не нужно. Большое количество углеводов! Организм во время сна тратит минимальное количество калорий на поддержание температуры тела и некоторые обменные процессы, мы не ходим, не бегаем и не работаем активно мозгом для того, чтобы тратить глюкозу. Поэтому на ночь максимально убираем все возможные углеводы и сладости, они просто не нужны нам на данном этапе, оставьте их на утро, они от вас никуда не убегут.
Овощи, в которых содержатся много клетчатки, нужны нам для полноценного формирования каловых масс. Сходить один раз утром в туалет и больше не думать об этом на протяжении всего дня, мне кажется, одно это достаточная причина есть овощи на ночь.
Восстановление / рост мышц и укрепление иммунитета. Во время глубоких фаз сна вырабатывается гормон роста — соматотропин, именно он отвечает за рост мышечной массы и ее восстановления после тренировок. Наш иммунитет, как и наши мышцы, состоит из белка, так что хорошая порция белка на ночь даст отличный повод нашему организму качественно восстановиться за ночь.
Рыба, мясо птицы, сыры, бобовые, все виды капусты, все виды крестоцветных, все виды паслёновых, зелень и банальные огурцы. Все это будет хорошим ужином и поможет вашему организму хорошо отдохнуть, а вам проснуться утром бодрыми.
Ставь лайк, отправляй другу и переходи на ПП с Виталием Царёвым.
#советы.
