Вы просыпаетесь утром разбитым, хотя спали 8 часов? Храпите так, что дрожат стены? Возможно, у вас апноэ сна — опасное состояние, когда дыхание останавливается десятки раз за ночь. Разберём, почему это не просто неудобство, а реальная угроза для жизни.
Что происходит при апноэ сна?
Когда человек с апноэ засыпает, в его теле разворачивается тихая драма, повторяющаяся сотни раз за ночь.
Во время сна мышцы, поддерживающие язык и мягкое нёбо, расслабляются. У людей с апноэ они слишком сильно провисают, перекрывая дыхательные пути. Из-за чего воздух перестает поступать. Уровень кислорода в крови падает (иногда до 60% при норме 95-100%), что вызывает удушье органов и мозга. Накапливается углекислый газ. Тело не может избавиться от него, и мозг посылает сигнал тревоги. Гипоталамус (наш "внутренний будильник") экстренно пробуждает организм. Это происходит так: надпочечники выделяют адреналин и кортизол — гормоны стресса. Сердцебиение ускоряется до 120-150 ударов в минуту, а артериальное давление поднимается до 200/120 мм рт. ст. Человек на мгновение просыпается, чтобы сделать вдох (но утром он этого не запоминает).
Такие пробуждения повторяются до 500 раз за ночь, не давая войти в глубокий сон.
К чему ведет ночное апноэ?
Каждая ночь с апноэ — это настоящая пытка для вашего тела. Давайте детально разберём, какие системы страдают и как именно развиваются опасные последствия.
1. Сердечно-сосудистая система
При каждой остановке дыхания уровень кислорода падает до критического уровня. Организм реагирует резким выбросом адреналина. Давление подскакивает до 200/120 мм рт.ст. (как при гипертоническом кризе)
Последствия:
- Сердечная мышца утолщается (гипертрофия)
- Развивается аритмия (особенно опасна фибрилляция предсердий)
- В 5 раз повышается риск инфаркта ночью или ранним утром
2. Повреждение сосудов
Скачки давления разрывают микроскопические сосуды. На стенках артерий образуются "трещины", куда проникает холестерин. Ускоряется развитие атеросклероза (даже у молодых людей).
3. Мозг
При каждом апноэ мозг на 20-40 секунд остаётся без кислорода.
Мозг не погружается в глубокий сон.
Последствия:
- Гибель клеток мозга (особенно в зонах памяти)
- Риск Альцгеймера на 40% выше
- Снижение IQ на 10-15 пунктов за 10 лет
- Депрессии (в 3 раза чаще из-за истощения нейромедиаторов)
4. Обмен веществ
Кортизол (гормон стресса) остаётся высоким даже утром — вы просыпаетесь разбитым и тревожным.
Инсулин перестаёт работать — развивается диабет 2 типа, даже если вы не едите сладкое.
Прерывистый сон вызывает снижение гормона регуляции энергетического обмена и массы тела (лептин), рост гормона голода (грелин).
Последствия:
- +15-20 кг веса (особенно на животе)
- Диабет 2 типа (риск возрастает в 3 раза)
- Жировая болезнь печени (даже у худых)
5. Иммунная система: "вечное воспаление"
Клетки повреждаются из-за кислородного голодания — кожа тускнеет, волосы выпадают.
Воспаление становится хроническим — обостряются артрит, астма, кожные болезни.
Иммунитет слабеет — вы чаще болеете, раны заживают дольше.
Последствия:
- В 2 раза чаще возникают аутоиммунные заболевания
- Обостряются хронические болезни (артрит, псориаз)
Как распознать ночное апноэ?
1. Признаки, которые заметит ваш близкий (или камера)
Попросите родных посмотреть и послушать, как вы спите, или запишите себя на видео. Что должно насторожить:
✅ Храп с паузами
- Вы громко храпите, потом наступает тишина (10–60 секунд)
- Затем раздаётся громкий всхлип, фырканье или резкий вдох
- Цикл повторяется много раз за ночь
✅ Заметные остановки дыхания
- Грудная клетка движется (человек пытается вдохнуть), но воздух не проходит
- Лицо может синеть или краснеть во время паузы
✅ Беспокойный сон
- Вы ворочаетесь, дёргаете руками/ногами
- Часто меняете позу (тело пытается найти положение, в котором можно дышать)
- Произносите слова во сне или просыпаетесь с ощущением удушья
2. Симптомы, которые чувствуете вы сами
✅ Утренние проблемы
- Сухость во рту или боль в горле (дышали ртом всю ночь)
- Головная боль (из-за нехватки кислорода и скачков давления)
- Ощущение, будто не спали (хотя легли вовремя)
- Высокое давление утром (160/100 и выше)
✅ Дневные признаки
- Дикая усталость уже к обеду
- Непреодолимая сонливость
- Раздражительность, депрессия (мозг не отдыхал)
- Провалы в памяти, трудности с концентрацией
✅ Неочевидные, но важные сигналы
- Потливость во сне (хоть в комнате прохладно)
- Изжога ночью (апноэ провоцирует заброс кислоты из желудка)
- Скрежет зубов (бруксизм) – организм пытается «разблокировать» дыхание
3. Тесты для самопроверки
Шкала сонливости Эпворта
Оцените, насколько вероятно, что вы уснёте в этих ситуациях (от 0 до 3 баллов):
- Чтение книги
- Просмотр ТВ
- Когда сижу и не произвожу никаких активных действий в общественном месте (например, в театре, на собрании)
- Поездка в машине (пассажиром) 1 час без остановки
- Когда лежу днем и отдыхаю, если позволяют обстоятельства
- Во время разговора
- После обеда без алкоголя
- В машине, если она на несколько минут остановилась
Ключ (интерпретация):
1 - 6 баллов: Нормальный сон
7 - 8 баллов: Умеренная сонливость
9 - 24 баллов: Аномальная (возможно, патологическая) сонливость
Шкала сонливости Эпворта не может подтвердить наличие ночного апноэ, но сильная сонливость может быть вызвана этим состоянием
Кто в группе риска?
Апноэ может быть у любого, но особенно опасно для:
✔ Мужчин после 40 (женщины реже, но риск растёт после менопаузы)
✔ Людей с ожирением
✔ Людей склонных к храпу (особенно если храп прерывистый)
✔ Гипертоников (50% людей с высоким давлением имеют апноэ)
✔ Диабетиков (апноэ ухудшает контроль сахара)
✔ Курильщиков и любителей алкоголя (расслабляют мышцы глотки)
Вывод: не игнорируйте храп!
Апноэ сна — это не просто неудобство, а серьёзная болезнь, которая:
✔ Укорачивает жизнь на 10-15 лет
✔ В 3 раза увеличивает риск инсульта
✔ Превращает дни в борьбу с усталостью