Чаще всего синдром самозванца проявляется, когда человек меняет профессию, устраивается на новую работу, или получает повышение, или после успешной сдачи экзамена.
Хорошая новость – вы не одиноки в этом, и это не болезнь. Но это значит, что вам важно то, чем вы занимаетесь или собираетесь заниматься. И вы хотите сделать всё в лучшем виде, правильно, но переживаете, что не справитесь.
Каждый раз, когда вы думаете, что ваши успехи - это случайность, а окружающие вот-вот разоблачат ваш обман - это не паранойя, это психологическая ловушка мозга, которая заставляет сомневаться в своих возможностях даже при явных достижениях.
Представьте: вы получили долгожданное повышение, но вместо гордости чувствуете тревогу.
«Меня назначили по ошибке, скоро все поймут, что я не справлюсь», —
крутится в голове.
Синдром самозванца — невидимый враг, заставляющий людей считать себя «обманщиками».
«Я здесь случайно»: как это выглядит на примере
Мария, маркетолог, три года получала премии за проекты, но каждый раз думала:
«Просто повезло, что клиенты остались довольны».
Когда ей предложили руководить отделом, она отказалась, боясь, что «не потянет». Это классический пример: человек игнорирует факты и фокусируется на иллюзиях собственной некомпетентности.
Синдром самозванца впервые был описан психологами Паулиной Клэнс и Сьюзан Аймс в 1978 году. Она заметила, что многие успешные женщины считают свои успехи случайностью или везением, а не следствием собственных усилий и развития. Позже выяснилось, что это состояние касается и мужчин, людей разных профессий — от врачей до дизайнеров.
Давайте разберемся, как его обнаружить, почему возникает и что с ним делать.
Синдром самозванца симптомы: как понять, что вы в ловушке
- Страх ошибок. Любая оплошность кажется катастрофой, а из-за нее — навязчивое чувство вины. Например: Опоздание на встречу из-за пробки представляется доказательством «профессиональной непригодности»
- Постоянная неуверенность . Даже признание коллег или высокая зарплата не убеждают вас в собственной компетентности.
- Ожидание разоблачения . Кажется, что окружающие вот-вот поймут: вы «недостойны» своего места.
- Невозможность принять похвалу. Вы отмахиваетесь от комплиментов, списывая успех на «везение» или помощь других. Вы думаете: «Они просто вежливые или льстят».
- Начинать дела мешает перфекционизм. Из-за него многое важное откладываете на "потом", "начну завтра", которое никак не наступает.
- Боитесь браться за что-то новое, потому что уверены: если не сделать идеально — все поймут, что вы любитель, а не профессионал.
- Постоянное сравнение с другими. Коллега выступил лучше? Мысль: «Я ничтожество» — вместо того, чтобы перенять опыт у него.
- Видите чужие успехи и думаете: «Вот кто настоящие профессионалы».
- Не позволяете себе отдыхать. "Лучше слыть трудоголиком, чем бездельником". Как будто могут быть лишь крайности.
- «Если остановлюсь — всё рухнет» — типичный страх для человека с таким синдромом.
- Постоянно учитесь, но практиковать не решаетесь. Кажется, нужно еще чему-то научиться, чтобы позволить себе уже работать в желаемой профессии.
- Или оказываете услуги, за которые другие берут неплохие деньги, бесплатно или по минимальной цене, за донат. Попросту - обесцениваете себя, свои знания и навыки.
Синдром самозванца не болезнь, но он может серьезно повлиять на качество жизни. А причины могут быть разными.
Синдром самозванца причины: почему мы становимся «самозванцами»
- Первые причины, как обычно, скрываются в детстве. Например, если родители хвалили только за пятерки, а за четверки ругали, во взрослой жизни вы будете бояться любых «неполных» результатов.
Кому мама говорила: «А почему не пять?», когда вы радостно сказали, что получили 4 за контрольную по математике? Вы только что были счастливы, что не 2, как половине класса, а после вопроса поняли, что всё равно не дотягиваете до идеала.
Вот и мне не раз так говорили.
- Соцсети усиливают проблему: глядя на «идеальные» жизни блогеров, вы меряете себя их стандартами.
- Зависимость от чужого мнения. Если ваша самооценка держится на похвале других, малейшая критика или молчание могут обесценить достижения в собственных глазах.
- Перфекционизм. Стремление к идеалу заставляет воспринимать даже малейшие недочеты как доказательство «неполноценности».
- Страх неудачи. Боязнь не оправдать ожиданий заставляет прикладывать сверхусилия, но при этом другая ваша часть призывает соблюдать осторожность. Отсюда внутренний конфликт, который тормозит вообще все действия в сторону желаемой цели.
- Социальные стереотипы. Гендерные роли, культ «успешности» в соцсетях и давление окружения усугубляют чувство неполноценности.
Как избавиться от синдрома самозванца самостоятельно
1. Составьте «черный список»
Каждый раз, когда ловите себя фразой «мне просто повезло», запишите это в блокнот. Через месяц вы увидите: большинство страхов — выдумки.
2. Практикуйте «технику бабушки».
Представьте, что ваш друг рассказал вам о своих достижениях. Что бы вы ему ответили?
«Ты молодец!» — вот как стоит реагировать на собственные успехи.
3. Назначьте «ошибкам» место
Фрилансер Илья завел папку «Факапы». Там — письма с претензиями клиентов. Но рядом — и папка с положительными отзывами о его работе. «Это напоминает, что я человек, а не робот», — говорит он.
4. Играйте в «детектива».
Соберите доказательства своей компетентности: дипломы, благодарственные письма, рабочие чаты, отзывы. Перечитайте, когда необходимо будет напомнить себе об успехах.
Когда идти к психологу
Если вы из-за синдрома:
· Отказываетесь от карьерных возможностей;
· Работаете по 14 часов, «чтобы никто не заметил моей некомпетентности»;
· Чувствуете эмоциональное выгорание.
Считается, что Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) дает эффективные техники как его преодолеть, после того как обнаружены причины. Например, 30-летний менеджер Олег в ходе нескольких сессий понял, что его тревога связана с ожиданиями отца-военного, для которого «хорошо» было лишь 100%-е выполнение задачи.
Итог: Синдром самозванца — не приговор. Это как бежать по беговой дорожке: вы стараетесь изо всех сил, по лицу уже течет пот, но создается впечатление, что стоите на месте. Оглянитесь — вы уже далеко ушли вперед.
P.S.: Когда я пришла на свою первую работу после учебы, я тоже постоянно сомневалась, что справлюсь с новыми обязанностями. Но к моему счастью, в кабинете у нашего начальника на стене висел лист А4, на котором было напечатано крупным шрифтом:
«Не бойся делать то, что не умеешь. Помни: ковчег построил любитель. Профессионалы построили «Титаник».
И каждый раз, когда я приносила документы ему на подпись, мой взгляд падал на эту поддерживающую фразу, которая была так нужна мне в тот момент.
Похоже наш руководитель хорошо понимал, что такое «Синдром самозванца».
А через 4 года, когда к нам пришла новая сотрудница и, наблюдая за моей работой, удивлялась, как я всех помню, и что нужно кому сказать, как разруливаю рабочие процессы, в тот момент я поняла, что синдром самозванца у меня сам собой исчез, потому что появился опыт и уверенность, что я справлюсь с любой задачей.