Давай честно: сколько раз ты обещала себе с понедельника встать пораньше, сходить в зал или перестать зависать в телефоне? Признавайся. Ставила галочки, клеила стикеры на холодильник, обещала, клялась — и что в итоге? Снова всё пошло не по плану.
Дело не в том, что ты ленивая или безнадёжная. Просто ты до сих пор не знала, как реально работает твоя мотивация. А она работает вовсе не так, как рассказывают в популярных книжках.
И да, магии тут никакой нет. Только биология, психология и твоя собственная голова.
Почему мотивация то есть, то её нет?
Вот представь: решила ты съесть тортик. И почему-то сразу находишь силы и мотивацию встать и пойти на кухню. Но когда речь идёт про спорт, работу или английский, твоя мотивация превращается в привидение. Что за несправедливость такая?
На самом деле всё просто: тортик — это быстрый дофамин (гормон удовольствия). А работа и спорт — удовольствие не быстрое. И мозг такой: «А нам точно туда надо?».
Но хорошая новость в том, что мозг можно убедить захотеть не только тортик. Для этого просто нужно понять, как устроена твоя мотивация на самом деле.
Почему коуч — это верное решение?
Некоторые думают, что коуч — это такой человек с волшебной палочкой. Пару раз взмахнёт — и мотивация появится сама собой. Но нет, дорогая моя, всё чуть иначе.
Хороший коуч не волшебник, а человек, который помогает тебе включить правильные эмоции и состояния. Например, ты хочешь повышение. Коуч помогает тебе представить, будто ты его уже получила. И твой мозг реально начинает в это верить.
Получается, коуч не делает работу за тебя. Он помогает тебе поверить, что всё реально. А дальше ты уже сама берёшь и делаешь.
Почему эмоции важнее списков и ежедневников?
Я тоже обожаю красивые ежедневники, стикеры и цветные ручки. Только почему-то успех они не гарантируют. Потому что мотивация рождается не в списках, а в эмоциях.
Если настроение хорошее, ты легко сделаешь даже скучное. А если эмоций нет, ты можешь два часа лежать и уговаривать себя сходить в душ.
Именно поэтому так важно создавать себе эмоции удовольствия от процесса. Не ждать финального результата, а прямо сейчас радоваться маленьким победам.
Из чего складывается классный коучинг?
Сейчас кратко и без скучных терминов. Классный коучинг — это когда:
- Ты правда сама чего-то хочешь (а не начальник, не мама, не подруги).
- Ты веришь, что это реально (даже если немного страшно).
- Тебе это выгодно (и ты сама знаешь почему).
- У тебя есть силы и ресурс (хотя бы немного, чтобы начать).
Когда всё это совпадает, мотивация перестаёт быть проблемой. Ты просто идёшь и делаешь.
Дофамин — твой личный секретный агент мотивации
Дофамин — это не наркотик и не вредная штука, это твой личный мотиватор. Когда ты делаешь что-то классное и получаешь от этого удовольствие, мозг выделяет дофамин. И ему хочется повторить.
Поэтому если ты будешь радоваться маленьким шагам, твоя мотивация будет расти. И ты уже не будешь откладывать важное на потом.
Цели — это не скучно, а важно
Ты слышишь слово «цели» и начинаешь зевать? Понимаю. Но цели — это просто понятные инструкции для твоего мозга. Если сказать себе: «Хочу быть счастливой», мозг не поймёт, что делать.
Но если ты говоришь конкретно: «Хочу в Италию и зарплату 200 тысяч» — тут мозг оживает и начинает искать пути, как это получить. А если ещё и представить себя там — результат будет вообще огонь.
Зачем нужна обратная связь (и почему это не страшно)?
Обратная связь — это не критика. Это нормальная поддержка, когда тебе говорят, что можно улучшить. И когда ты видишь, что получается, то получаешь снова тот самый дофамин и начинаешь двигаться ещё быстрее и увереннее.
Обратная связь закрепляет успех и показывает твоему мозгу: «Смотри, у нас получается!». И в следующий раз мозг уже не боится пробовать.
Что делать дальше, чтобы мотивация стала твоей привычкой?
Запомни главное: мотивация — это не магия и не случайность. Это понятный механизм, с которым можно договориться. Если ты перестанешь ждать, что кто-то сделает это за тебя, и начнёшь по чуть-чуть пробовать сама, ты удивишься, насколько легко может быть идти вперёд.
Не жди волшебства. Начни его создавать сама.
А теперь расскажи мне в комментариях, какие цели тебе труднее всего даются. И давай вместе подумаем, как это изменить. Я с тобой!