Почему мы теряем контакт с собой?
Мы часто живем словно на автопилоте, переключаясь из одной привычной роли в другую. Ответственный руководитель, глава семьи, классный парень – душа компании, заботливый сын – мы ловко жонглируем привычными образами, не замечая, как наши собственные желания и потребности отходят на второй план. И вдруг задаемся вопросом: "А где среди этих ролей - настоящий Я?"
Представьте, что ваше истинное "Я" — это радиостанция, которая всегда вещает на определенной частоте. Но из-за повседневного шума (дедлайнов, ожиданий окружающих, рутины) наши «настройки» сбиваются, и мы перестаем слышать "свою волну".
Пример из практики:
Мужчина 42 года, владелец успешного бизнеса, жаловался на постоянную усталость. На вопрос "Когда Вы в последний раз делали что-то просто потому, что хочется?" он долго молчал, затем растерянно признался: "Не помню... Кажется, лет пять назад я хотел поехать в горы, но работа...". Когда я спросила: "А если бы прямо сейчас вы могли сделать что угодно — что бы выбрали?", его глаза неожиданно загорелись: "В лес бы пошел, как в детстве с дедом. Грибы собирать, слушать птиц… без телефона…". Оказалось, это простое желание годами жило где-то глубоко внутри, но казалось ему "недостойным" успешного бизнесмена.
Как вернуть контакт с собой?
Практика "Стоп-кадр"
Это упражнение займет пару минут несколько раз в день:
1. Поставьте сигнал на телефоне (например, на 08:00, 13:00 и 21:00).
2. Когда услышите сигнал, остановитесь там, где он вас застал, и задайте себе 3 вопроса:
Что ощущает моё тело прямо сейчас?
Оно расслабленное или напряженное? Мне тепло или холодно? Удобно ли я сейчас сижу/стою? Пройдитесь «лучом внимания» от макушки до пяток – где ощущаете «зажимы»?
Что я чувствую прямо сейчас?
Грусть, спокойствие, тревогу? А, может, радость или азарт? Не давайте оценки своим чувствам, просто замечайте их.
Чего я хочу прямо сейчас?
Не глобально, а в этот момент — возможно, выпить воды или подойти к окну. А, может, поиграть с собакой вместо того, чтобы по привычке листать новостную ленту в телефоне.
3. Повторяйте упражнение "Стоп-кадр" 3 раза в день, а вечером подведите итоги.
Чек-лист для самопроверки:
✔ Я замечаю, когда мое тело просит отдыха или движения
✔ Я различаю хотя бы 3 разных своих эмоциональных состояния за день
✔ Я понимаю разницу между "я должен" и "я хочу"
✔ Я выполнил(-а) хотя бы одно свое желание сегодня.
Домашнее задание:
1. В течение недели выполняйте "Стоп-кадр" 3 раза в день.
2. Отмечайте:
- Какие телесные сигналы вы раньше не замечали?
- Какие желания вы у себя обнаружили?
- Какие чувства чаще всего возникают?
Как психотерапия помогает услышать себя?
Случай из практики:
Клиентка, 37 лет, назовем ее Лариса (имя вымышленное, условия изменены), руководитель отдела в государственной организации, всегда выбирала "разумные" решения. На вопрос "Что бы вы надели, если бы не думали о мнении других?" она вдруг сказала: "Ярко-красное "летящее" платье. И босоножки!". Оказалось, 15 лет она одевалась исключительно в "классическом" стиле и даже на отдыхе не позволяла себе нарушить строгий "дресс-код" деловой женщины, хотя в душе мечтала о свободе и ярких красках. Мы исследовали ее систему внутренних запретов и ограничений, привычные установки, которые сформировались под влиянием родительских посланий о том, какой должна быть "хорошая девочка". Постепенно Лариса начала экспериментировать с цветом одежды и аксессуарами, а к поездке на море купила себе то самое «летящее» платье.
Кабинет психолога/психотерапевта — это безопасное пространство, где можно:
- Найти "забытые" желания под слоями постоянных обязанностей;
- Увидеть, как мы сами блокируем свои "хочу";
- Восстановить доверие к себе.
Автор: Ирина Корочкина
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru