С возрастом качество сна ухудшается: человеку становится сложнее засыпать, он чаще просыпается ночью и чувствует усталость утром. Это связано с естественным снижением выработки мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. Кроме того, изменения в гормональном фоне, стресс и хронические заболевания также влияют на сон.
По данным исследований, около 50% людей старше 40 лет сталкиваются с проблемами сна, что значительно снижает их качество жизни.
Одной из главных причин ухудшения сна является изменение циркадных ритмов. После 40 лет организм начинает раньше готовиться ко сну, но при этом пробуждение происходит раньше утром. Это приводит к тому, что человек чувствует себя уставшим уже к вечеру, но не может полноценно отдохнуть ночью. Также возрастает риск развития апноэ сна – состояния, при котором дыхание временно останавливается, что приводит к кислородному голоданию.
Чтобы улучшить сон, важно внести изменения в образ жизни. Регулярные физические нагрузки, особенно утром, помогают наладить циркадные ритмы и улучшить качество сна. Избегайте плотных ужинов и алкоголя перед сном – они нарушают фазы сна и затрудняют засыпание. Создайте комфортную обстановку в спальне: темнота, тишина и прохлада способствуют полноценному отдыху. При необходимости проконсультируйтесь с врачом по поводу приёма мелатонина или других методов коррекции сна.
Современная медицина предлагает различные способы улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию и использование специальных устройств. Не игнорируйте проблемы со сном: своевременное обращение к врачу поможет предотвратить развитие серьёзных заболеваний и улучшить качество жизни.
В новом выпуске Разум.клуб врач и телеведущая Ирина Першина вместе с сомнологом, д.м.н. Романом Бузуновым разбирают, почему сон так важен для здоровья, долголетия и иммунитета человека.
Смотрите выпуск тут: https://dzen.ru/video/watch/6875155ec8e55b0ca22f4ec4?share_to=link