Что делать, когда внезапно прекращается прогресс в тренировках, когда в теле поселяется постоянное ощущение «перетрена», когда не помогает спортпит и рука тянется к чему-то посерьёзней? Весной, попав на подобное плато, я с отчаянием смотрел то в сторону гормонов, то в сторону «чудо-БАДов». К счастью, мне удалось собраться, не наворотить дел и найти третий путь.
Как я попал на плато
За два года я добился много. Поставил цель — и превратился из офисного пухляша в человека с подтянутым телом. Стал выжимать 120 кг. Нормально, да?) В этом мне помогли тренировочный план и дисциплина. Я не пропускал занятий, соблюдал баланс между силовыми и кардио, следил за питанием и высыпался. Ничего сверхъестественного. Думаю, так сможет каждый.
Но в марте этого года меня ждала засада. Во-первых, я в течение месяца не смог повысить результаты по жиму штанги — планировал перейти к 125, и никак. Даже дополнительные 2,5 кг уже казались неподъёмными. Во-вторых, кардиосессии начали отнимать больше сил, чем прежде.
Сначала я решил, что это временные траблы: приболел, расклеился, перегрузил себя работой. Но к концу месяца стало ясно, что проблема системная. Нулевой прогресс в тренировках на протяжении месяца — это оно. Плато.
Ну что, это мой предел?
Пришлось честно признать: я застрял. Хуже всего, что я стал терять спортивную мотивацию. Всё чаще стали приходить мысли, а не забить ли сегодня на тренировку? Ощущение тупика сильно демотивировало. Я неделями работаю в спортзале, а результат нулевой. Тупик и физический, и моральный :(
Именно тогда я задумался, как преодолеть застой в тренировках, который длится уже второй месяц.
Проблема в том, что плато — это не просто «сегодня лень, а завтра поднажмём». Это системная проблема. Иногда причиной становится недостаток нагрузки или однообразие в тренировках — организм перестаёт воспринимать их как вызов. Другая причина плато — недостаточное восстановление после тренировок.
Ну что, проблема ясна, будем выкарабкиваться!
Классические решения, которые не сработали
Я начал пробовать то, что советуют в таких случаях. Обновил тренировочный сплит, сократил кардио, пересмотрел калорийность. Увеличил потребление белка и закупился протеиновыми коктейлями, добавил витамины, включил креатин.
Увы, популярные способы выйти из плато не подействовали: ни рост нагрузки (против которой тело бешено протестовало), ни смена упражнений. Спортивное питание тоже не помогло. Точнее, кое-какой эффект был, но чисто психологический.
Где-то на этом этапе впервые мелькнула мысль о «тяжёлой поддержке». Но, подумав, я решил, что это не мой путь: слишком много рисков. Мне нравится ощущение силы и прогресса, но не ценой здоровья!
Поиск натуральной альтернативы
Я стал искать более безопасные средства для преодоления плато. Естественно, искусственный интеллект, повелевающий рекламой в интернете, сразу накидал мне воз и маленькую тележку всевозможных «чудо-БАДов», обещающих за три дня превратить меня в зверя. Но я решил пойти другим путём и вдумчиво почитать, какие природные средства реально применяются в спорте и медицине.
Так я узнал о натуральных адаптогенах — природных веществах, которые снижают утомляемость и возвращают работоспособность, ускоряют восстановление и повышают адаптацию к нагрузкам: и к физическим, и к умственным.
Экдистен… А давай попробую!
Помню, что особенно заинтересовала меня статья про экдистерон, который активно применяют в больницах и госпиталях. Это мне показалось любопытным. Если медики всерьёз относятся к адаптогену, значит, это не плацебо.
Названия такого я раньше не встречал и решил выяснить, что за фрукт. Но оказалось, что не фрукт :) а вещество, извлекаемое из корней левзеи сафлоровидной. Клиническими испытаниями подтверждено его действие: мягкая стимуляция белкового синтеза, ускорение восстановления, поддержка при утомлении.
Экдистерон, или экдистен, входит в состав аптечного препарата с таким же названием. Врачи назначают «Экдистен» при утомлении и снижении работоспособности, используют в медицинской реабилитации. Собственно, это и стало решающим аргументом. Всё же это не спортивная добавка сомнительного происхождения, а безрецептурное лекарственное средство.
Что ещё легло на чашу весов в пользу «а давай попробую»:
- Это растительный метаболик — натуральный стимулятор, поддерживающий синтез белка и способствующий росту мышечной массы.
- В отличие от анаболических стероидов, экдистен не оказывает негативного влияния на гормональную систему организма (что для меня было принципиально важно).
- Судя по описаниям, экдистен улучшает обмен веществ, стимулирует процессы восстановления, оказывает мягкое тонизирующее действие.
- Это не БАД, а лекарственное средство, прошедшее клинические испытания.
Восстановление как будто… включилось
Скажу честно: особых надежд на этот препарат я не возлагал. Почитав статьи и отзывы об «Экдистене», я заглянул в аптеку и купил его, благо средство — безрецептурное. Ну а дальше принимал в течение месяца по инструкции, в рекомендованной дозе: по 2 таблетки 3 раза в день. Курс «Экдистена» рассчитан на 3 недели. Ладно, попробуем!
Пожалуй, пил этот препарат я скорее из любопытства. Будет эффект — или нет?
Ни рацион, ни план тренировок я не менял.
Ну и что, думаете, я через неделю стал жать сто тридцать? Как бы не так. Не было такого. Что и понятно — я же не волшебные таблетки покупал.
Первое, что я заметил — не рост силовых, а улучшение общего состояния. Ушло ощущение вялости по утрам, стало легче вставать, тело стало быстрее включаться в бодрый дневной ритм. А к концу рабочего дня уже не чувствовал себя выжатым лимоном.
Состояние во время тренировок и после тоже изменились. Исчезло ощущение постоянного перетрена. Кардио перестало вызывать внутреннюю борьбу, а снова начало доставлять удовольствие. Усталость после тренировок вновь стала не изматывающей, а приятной.
Ну а через пару недель начали подтягиваться и силовые показатели. Да, я его победил! Я победил плато!
При этом у меня не было раздражительности, бессонницы или повышенной возбудимости, как от приёма обычных стимуляторов. Наоборот, я стал сконцентрированнее, — возможно, потому что экдистен оказывает положительное влияние на ЦНС. Он не заводит, как кофеин, не вмешивается в гормональный фон, не вызывает привыкания. Просто помогает при утомлении, поддерживает организм и стимулирует его адаптацию к нагрузкам.
Плато — не приговор, а повод для перезагрузки
Из этой истории я сделал для себя пару серьёзных выводов. Нашему телу надо помогать. Иногда оно само подсказывает, когда нужно что-то изменить в своей жизни, а может быть — чего-то в неё добавить. Но не стоит сразу кидаться к мощной химии или искать чудо-средства. На мой взгляд, лучше действовать мягко. В конце концов, главное не спортивные рекорды, а здоровье.
Я рад, что мне удалось победить плато без гормональных вмешательств. Что могу посоветовать тому, кто тоже столкнулся с тренировочным застоем:
- Если прогресса нет, не стоит сразу винить себя. Возможно, ты делаешь всё правильно, просто не хватает ресурса для движения вперёд.
- Попробуй натуральные средства для восстановления мышц и повышения выносливости.
Ну и, конечно же, не паникуй и не бросай тренировки! Плато — это лишь небольшая остановка на пути к очередной вершине. Я точно знаю ;)