В августе многие испытывают смешанные чувства. С одной стороны, лето продолжается и можно по-прежнему наслаждаться теплыми днями и сезонными вкусностями. С другой – заключительный летний месяц навевает легкую грусть из-за приближающейся осени. Если последнее – про вас, то лучший совет, который дают специалисты, – просто вернуться в состояние «здесь и сейчас», например, с помощью йоги и ее волшебных практик.
Почему в августе может ухудшаться настроение?
Так называемая «августовская хандра» уходит корнями в детство. Скорее всего, большинство согласится, что после безмятежных каникул мало кому хотелось снова сидеть за партами и корпеть над уроками. Будучи взрослыми, мы неосознанно ассоциируем август со скорым наступлением учебного года, а потому появляется ощущение тревоги и беспокойства.
Не будем исключать и другие причины.
Упадок сил после активного лета.
Как ни странно, но от энергичного отпуска можно устать, особенно если вы провели его за границей. Перелеты, смена часовых поясов и климатических условий, перепады температуры, непривычная еда – все это стресс для организма.
Нарушенный режим сна и питания.
Поздние ужины, перекусы на бегу, сбитые циркадные ритмы, неправильное питание и алкоголь также влияют на общее самочувствие и уровень энергии.
Стресс от предстоящих сентябрьских задач.
Многие заранее переживают, что в сентябре предстоит погрязнуть в рутине и работать еще усерднее. Конечно, не будем забывать про хлопоты, связанные с подготовкой детей к новому учебному году.
Неудовлетворенность от лета.
Некоторые сожалеют, что лето прошло не так, как хотелось бы, – не удалось отправиться в отпуск или он оказался далеким от совершенства, не получилось реализовать планы, будь то чаще гулять, обучиться чему-то новому, прочитать 15 книг, доделать ремонт, съездить за город к друзьям и т.д.
Усталость на фоне жарких дней.
Как ни крути, а жара – это вызов для организма. От духоты может повышаться давление, кто-то жалуется на отеки, третьи чувствуют сонливость и вялость. Как результат –общее плохое самочувствие и подавленное настроение.
Как помочь себе в августе?
Для начала постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи. Например, если вы думаете, что жаркий сезон не удался, то самое время сместить акцент на то, какие приятные вещи случились с вами летом. Берите в расчет все – и покупку новых очков, и открытие для себя вкусного рецепта смузи, и приятные прогулки в парке. Так вы поймете, что на самом деле успели многое, ведь жизнь складывается из мелочей.
Если тревога связана с переживаниями об осенних отчетах, дедлайнах и прочих рабочих прелестях, то важно научиться фокусироваться на настоящем моменте. Любые опасения по поводу будущих событий забирают много энергии, которую можно потратить более конструктивно.
Если же неприятные симптомы – следствие нарушения режима, то необходимо просто вернуться к привычному ритму – правильно питаться, высыпаться и побольше двигаться.
Какими бы ни были причины «августовской хандры», помочь снять напряжение и почувствовать состояние «здесь и сейчас» отлично помогают практики из йоги.
Почему именно йога, а не просто отдых на диване?
Активное восстановление гораздо эффективнее пассивного. Если вы будете просто лежать и смотреть сериалы (хотя иногда это тоже необходимо), то вряд ли сможете помочь себе активировать ресурсы организма – для этого требуется движение. Йога мягко и деликатно включает в работу тело и расслабляет ум, что в сочетании дает прекрасные результаты.
Что же именно делает йогу уникальной для снятия стресса?
- Комбинация физических нагрузок, дыхания и медитации.
- Работа с нервной системой, а не только с мышцами.
- Осознанное расслабление.
- Развитие навыка нахождения в настоящем моменте.
Научные данные также свидетельствуют в пользу йоги. Благодаря регулярным занятиям в организме на 20-25% снижается уровень кортизола – гормона стресса – и повышается концентрация серотонина и ГАМК – нейромедиаторов счастья. Во время тренировок происходит активация парасимпатической нервной системы и тело автоматически переключается в режим «отдых и восстановление». А еще улучшается работа гиппокампа — центра памяти и эмоций.
Какие проблемы решает йога в августе?
Снятие хронической усталости.
Мягкие практики убирают напряжение и зажимы с мышц, в частности с шеи, плеч и поясницы, делают связки и фасции более гибкими, улучшают подвижность суставов, корректируют осанку, раскрывают грудную клетку, тем самым восстанавливая энергию, возвращая силы и бодрость.
Уменьшение тревожности и гармония в мыслях.
Благодаря работе с мыслями через наблюдение, а также за счет восстановления связи «тело-разум» удается добиться осознанного отношения к внутренним состояниям, развить эмоциональную устойчивость и вернуть внутренний баланс.
Оптимизация сна.
Техники глубокого расслабления и дыхательные практики снижают возбуждение нервной системы, делая сон крепким и полноценным. Как известно, качественный ночной отдых – основа эффективной работы организма и хорошего настроения.
Йогой можно заниматься на групповых тренировках в фитнес-клубе или дома самостоятельно. Даже 15–20 минут регулярных практик в день дают результат.