Жизненный сценарий — это устойчивая самоподдерживающаяся система, формирующаяся еще в детстве. Она является способом сохранить внутреннюю устойчивость в реальности, где остается неясным, почему тебя не любят, не выбирают и отвергают.
Возьмем такой пример, у Маши еще в раннем возрасте на основе опыта отвержения/непринятия/незамеченности/насилия и прочих проявлений нелюбви со стороны родителей сформировалось убеждение «меня невозможно любить», и вот как будет выглядеть сценарий ее жизни уже во взрослом возрасте, построенный на этом убеждении.
1.Сценарий определяет как мы воспринимаем и интерпретируем события, фильтрует и искажает восприятие: Маша фокусируется в первую очередь на опыте отвержения/отказа/невыбранности, который вписывается в этот сценарий. Она постоянно подтверждается в идеях, что она не в приоритете, не важна, что ее не выбирают и не любят, и более того, трактует причину следующим образом - «если меня отвергли — это значит, что со мной что-то не так, проблема во мне». Так рождается самокритика, неуверенность, завышенные требования к себе и бесконечные попытки себя переделать. Конечно же в ее жизни есть и опыт поддержки/принятия/выбранности/значимости и ценности для кого-то, но этот опыт обесценивается ( «я недостойна любви, и если ты меня любишь, то это значит, что с тобой что-то не так») и игнорируется. Даже если кто-то искренне о ней заботится, сценарий не позволяет пропустить этот опыт внутрь себя.
2. Сценарий сам себя подтверждает и самовоспроизводится. Маша привязывается именно к недоступным, эмоционально холодным и отстраненным людям, от которых эту любовь получить действительно невозможно, и тем самым воспроизводит опыт отвержения вновь и вновь. Она склонна выбирать отвергающих людей как что-то более привычное, предсказуемое, понятное и конечно же, соответствующее сценарию. При встрече же с теплыми людьми, которые ее выбирают, она может становиться холодной, испытывать скуку и раздражение, желание отдалиться, искать в них недостатки и неосознанно провоцировать на отвержение. Машин сценарий определяет не только ее эмоциональные реакции, но и влияет на поведение других людей и их отношение к ней. Если она отстраняется и оттакливает (даже тех, кто изначально заинтересован), то это вполне закономерно провоцирует ответное дистанцирование, и снова подтверждается сценарная установка «меня не выбирают».
3. Надежда. Машин сценарий поддерживается не только через повторение привычных страданий и боли, но и благодаря надежде — и именно она делает его таким стойким. У нее есть внутренняя вера, что «если я постараюсь и вложу максимум усилий, то в этот раз все получится, меня выберут», «если я буду идеальной, то меня точно полюбят», «если я буду хорошей и удобной, тогда меня не покинут», «я спасу его, согрею, долюблю, тогда все будет хорошо». Эта надежда раз за разом не оправдывается и мешает Маше выбирать тех, с кем действительно могло бы получиться, ведь причина неудачи не в недостатке ее стараний, а гораздо глубже — в убеждении, что она недостойна любви.
4. Привычные стратегии. В построении отношений во взрослом возрасте Маше свойственны стратегии, выработанные еще в отношениях с родителями в детстве. Стратегии, которые помогали сохранить эти отношения, но ценой отказа от самой себя и своих потребностей. Для того, чтобы оставаться в отношениях, где тебя не любят, нужно не замечать своего дискомфорта, боли и тревоги, или же замалчивать свои переживания и терпеть. Свои чувства, желания и потребности обесцениваются и видятся неприемлемыми, неадекватными, чрезмерными. Маше постоянно кажется, что ей хочется слишком много, что просить о чем-то это стыдно. Вместо этого ей свойственно заботиться о партнере и обслуживать его интересы, искать одобрения, не отсвечивать, не требовать, не конфликтовать, а подстраиваться и угождать, забывая при этом о себе.
К сожалению, не осознавая влияния подобного сценария на то, какую реальность она создает вокруг себя и руководствуясь стратегиями сценарного поведения, Маша скорее всего так и не сможет выстроить гармоничные отношения и почувствовать, что ее любят.
Но можно выбрать учиться жить по-другому, создавая альтернативные пути и заменяя старые решения новыми. К примеру, восстанавливая контакт с чувствами и потребностями, развивая навык говорить о них, получая новый эмоциональный опыт (поддержки, принятия, эмпатии, диалога). Позволить себе обращать внимание и присваивать позитивный опыт, который опровергает сценарий, вместо привычного обесценивания.
Записывайтесь на консультацию по номеру +79990279027 Telegram/Whatsapp!
Автор: Голованова Дарья Вадимовна
Врач-психотерапевт, Психиатр
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru