Мне задали такой вопрос. И я попытался ответить.
Нет. Конечно тренировки можно и нужно продолжать, но с определенными поправками.
И вот что у меня получилось.
Некоторый набор упражнений в раннем послеоперационном периоде 0-6 недель с момента операции, когда оперированную голень нагружать осевой нагрузкой нельзя.
Нельзя забывать не только про больную ногу, но и про все остальные группы мышц!
Мышцы кора и спины. (стабилизация корпуса, улучшение осанки)
Упражнения (выполнять лёжа на спине/животе):
1. Вакуум живота – 3 подхода по 10–15 сек.
2. Статическая планка на локтях (если нет боли в ноге) – 3 подхода по 10–20 сек.
3. Ягодичный мостик (с опорой на здоровую ногу) – 3×10 повторов.
4. Супермен (лёжа на животе, подъём рук и груди) – 3×8–10 раз.
Верхняя часть тела (руки, плечи, грудь – для поддержания тонуса при использовании костылей)
Упражнения (сидя/стоя на здоровой ноге):
1. Отжимания от стены/стола – 3×8–12 раз.
2. Подъём гантелей/бутылок с водой (на бицепс, плечи) – 3×10–12. До 1,5-2кг
3. Разведение рук в стороны (с резиной или без) – 3×10.
4. Тяга эспандера к себе (имитация гребли) – 3×12.
Здоровая нога (поддержание силы и баланса)
Упражнения (стоя на одной ноге с опорой):
1. Приседания на здоровой ноге (неглубокие) – 3×8–10.
2. Подъём на носок здоровой ноги – 3×12–15.
3. Статика у стены (удержание полуприседа) – 3×15 сек.
Оперированная нога (щадящая активация):
1. Микро-движения в колене (лёжа, подкладывайте валик, сгибайте на 10–15°).
2. Скольжение пяткой по кровати (лёжа, сгибание колена).
3. Напряжение ягодичных мышц (статика по 5–10 сек).
4. Растяжка задней поверхности бедра (сидя, с ремнём).
5. Раскрытие тазобедренных суставов (лёжа, "бабочка").
6. Дыхательная гимнастика (диафрагмальное дыхание + расслабление).
Важно:
- Все упражнения выполняются без боли в оперированной ноге.
- Постепенно увеличивайте нагрузку после консультации с врачом.
- Сохраняйте баланс: не перегружайте здоровую ногу, чтобы не вызвать дисбаланс.