Здравствуйте, я доктор медицинских наук, профессор, врач психиатр, нарколог Азат Асадуллин и я хочу рассказать доступно отчего и как случаются нарушения сна у человека. Сон — это не просто отдых, а сложный биологический процесс, который влияет на всё: от настроения до иммунитета. И, конечно же, сон, а вернее его нарушения, для нас, психиатров, яркий признак каких либо нарушений. Но что делать, если сон нарушается? Давайте разберём основные причины и механизмы, которые мешают нам высыпаться.
1. Физиологические механизмы сна
Прежде чем говорить о нарушениях, важно понять, как работает нормальный сон.
· Циркадные ритмы – внутренние «часы» организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования. За них отвечает гормон мелатонин, вырабатывающийся в темноте.
· Фазы сна (быстрая и медленная) должны сменять друг друга циклически за ночь. Если этот процесс нарушается, сон становится поверхностным.
· Гомеостатическое давление сна – чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее хочется спать. Но стресс или кофеин могут «обмануть» эту систему.
2. Основные причины нарушений сна
🔹 Стресс и тревога
· Механизм: Кортизол (гормон стресса) подавляет мелатонин, мозг остаётся в режиме «бей или беги» и не может расслабиться.
· Проявления: Долгое засыпание, частые пробуждения, кошмары.
🔹 Нарушение циркадных ритмов
· Причины:
o Сменная ночная работа (врачи, полицейские и пр.), джетлаг.
o Гаджеты перед сном (синий свет блокирует мелатонин).
· Результат: Сонливость днём, бессонница ночью.
🔹 Гормональные сбои
· Примеры:
o Щитовидная железа (гипертиреоз → перевозбуждение).
o Климакс (приливы, потливость мешают спать).
🔹 Апноэ и храп
· Что происходит? Дыхание прерывается, мозг просыпается на доли секунды, но этого хватает, чтобы сон стал фрагментированным.
· Последствия: Усталость утром, риск гипертонии.
🔹 Внешние факторы
· Кофеин и алкоголь (стимулируют или нарушают фазы сна).
· Неудобный матрас, шум, свет – мешают погрузиться в глубокий сон.
3. Как восстановить сон?
✅ Гигиена сна:
· Ложиться и вставать в одно время. даже в выходные и праздничные дни.
· За 1-2 часа до сна — никаких экранов.
· Прохладная, тёмная, тихая спальня.
✅ Снижение стресса:
· Медитация, дыхательные практики.
· Вечерние ритуалы (чай, книга, тёплая ванна).
✅ Если проблема серьёзная:
· Полисомнография (исследование сна).
· Консультация сомнолога или невролога. Если нарушения сна сочетаются с тревогой или депрессией, то психиатра или психотерапевта.
Мой телеграмм для профессионалов ⬇️
Вывод
Нарушения сна не возникают просто так — за ними стоят биологические, психологические или внешние факторы. Если бессонница стала постоянной, лучше не игнорировать её, а искать причину.