Парадокс:
Начальник наорал вы молчите. Водитель подрезал промолчали. Но дома ребёнок разлил сок и вас «прорывает»...
Почему так?
1. Мозг знает: члены семьи не уволят и не бросят. Со стороны общества злиться опасно (последствия), а в семье - «можно» (но потом стыдно).
2. Эффект «заряженной батарейки»
- Весь день вы сдерживались (в пробках, на работе, в магазине).
- Дом - место, где напряжение ищет выход. Первый, кто попадётся под руку, получает весь накопленный заряд.
3. Злость как крик о помощи
- Часто за вспышкой гнева стоит:
«Я устала одна тянуть всё»
«Мне не хватает твоего внимания»
«Я боюсь, что ты меня не слышишь»
- Но вместо этих слов вылетает «Опять ты всё испортил(а)!»
Что делать?
Осознать триггер - Я злюсь не на ребёнка, а на свою беспомощность
Дать себе право на усталость - иначе она выльется в агрессию
Говорить о потребностях прямо:
«Я сейчас на взводе, мне нужно 15 минут тишины» (вместо «Отстаньте все!»).
Важно! Если это повторяется каждый день - дело не в людях, а в вашем перегрузе. Тело кричит: «Стоп, нужна перезагрузка!».
Например:
После работы я орала на мужа за немытую чашку. На сессии выяснили: я злилась на себя за то, что не могу сказать «нет» дополнительным задачам. Чашка была просто «кнопкой».
P.S. Близкие не враги. Они зеркало вашего внутреннего состояния. Если в нём порядок и поводов для срывов будет меньше.
А теперь предлагаю вам узнать, что скрывается за раздражением?
- Сформулируйте вопрос: «Какую потребность я не замечаю, когда срываюсь?»
- Выберите интуитивно номер карты от 1 до 6. Найдите ее в предложенных ниже и посмотрите 1-2 минуты.
- Запишите ассоциации:
- Если бы карта могла говорить, что бы она сказала? (Например: «Мне нужно отдыхать», «Я хочу чувствовать поддержку»).
Делитесь в комментариях своими осознаниями.
Больше пользы и полезных практик у меня в ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ
подписывайтесь❤️