День сурка в голове

Как Вы засыпаете? Кому-то нужно добраться до подушки и этого достаточно. Несколько минут и они спят. Другим в голову начинают лезть всевозможные мысли. Эти мысли кружат и кружат, вызывая или усиливая тревогу, иногда вызывая страхи и не давая уснуть. Мозг начинает усиленно работать вместо того, чтобы уходить в сон.

Что это за мысли? Самые разные и обо всем, но общее в них то, что они не продуктивны. Они просто ходят по кругу, образами, словами,эмоциями и чувствами, но не приводят к решению, на котором можно было бы успокоиться и остановить этот поток.

Многие пытаются довести себя до полного истощения в надежде не сталкиваться с этими мыслями, но, зачастую, они все равно приходят.

Так бывает не только перед сном, так же могут выглядеть и размышления о чем-либо. Вроде как мы размышляем, а на самом деле крутим в голове по кругу какие-то шаблонные ответы, зачастую не являющиеся Вашими по-настоящему, а будто навязанные извне.

Некоторые это называют рефлексией. Постоянное возвращение к одному и тому же событию, явлению или воспоминанию, без возможности найти выход, решение или понимание. Это как замкнутый круг. Словно нет решения. Это как день сурка в своей собственной голове. Тяжело, раздражает и кажется чем-то невероятно важным, при этом тревожным и пугающим порой.

Начинает казаться, что эти мысли и есть правда жизни, о жизни и про жизнь. Это естественно, их много, они долго нас донимают и становятся правдой для нас, но не отражают реальность. Часто это страхи, ложные убеждения или заблуждения, которые мы не смогли признать, сквозь которые нам не удалось добраться до истины. И они становятся для нас причиной страданий, переживаний и ошибок.

Часто умом мы понимаем, что это все ерунда не стоящая внимания, но это не помогает.

Возникает ощущение, что известны ответы почти на все вопросы, только бы все сделать правильно. Зачастую правильно сделать невозможно, оказывается не учтено множество реальных фактов, а на первом плане эти непродуктивные представления из сломанного радио. Это раздражает и злит. Возникает ощущение, что все не то и не так, никто не понимает и далее начинают формироваться разнообразные искаженные представления о себе и других.

Мозг начинает работать как сломанное радио настроенное на единственную волну, на которой передают одну и ту же мелодию.

Можно ли попытаться переключить эту волну или выключить радио?

• Самостоятельно можно попытаться научиться медитировать и отвлекаться.
• Можно научиться применять дыхательные техники, при регулярном использовании они начинают помогать.
• Еще можно попытаться пойти в размышлениях другим путем. Например, предположить, что невозможное – возможно, страхи надуманы и иррациональны, а на несправедливость попытаться посмотреть с разных сторон.

Другой способ – психотерапия. Если Вы устали от этого круга— возможно, пришло время начать говорить с тем, кто поможет выйти из него. Не потому что Вы “не справляетесь”, а потому что Вы уже достаточно боролись.

Как думаете, что важнее — попытаться выключить это радио или начать ловить другие волны?

Автор: Скабелкина Елена
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru