Начать тренироваться— это одно, а вот продолжать — совсем другое. Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда энтузиазм первых дней быстро угасает, а на смену ему приходят усталость, лень и сомнения. Почему так происходит? И главное, как найти в себе силы, чтобы не сдаться после первой недели? Ответ кроется не только в физической подготовке, но и в нашей психологии.
МОТИВАЦИЯ — это то, что заставляет нас сделать первый шаг. Она может быть вызвана яркой целью, например, желанием похудеть к лету или улучшить здоровье. Однако мотивация, как и любая эмоция, непостоянна. Сегодня вы полны энергии и готовы свернуть горы, а завтра даже мысль о тренировке вызывает сопротивление. Именно здесь на помощь приходит дисциплина — способность действовать, даже когда не хочется. Но как найти баланс между этими двумя силами?
💡МОТИВАЦИЯ и ДИСЦИПЛИНА — это две стороны одной медали. Мотивация даёт старт, а дисциплина помогает не сойти с дистанции. Но что важнее? Ответ прост: оба элемента необходимы. Мотивация вдохновляет, а дисциплина обеспечивает стабильность. Со временем, регулярные тренировки станут привычкой, и вам уже не придётся заставлять себя — это станет частью вашей жизни.
НАУЧНЫЙ ПОДХОД к мотивации предлагает несколько ключевых принципов. Во-первых, важно ставить реалистичные цели. Если вы планируете тренироваться каждый день, но при этом никогда раньше не занимались спортом, велика вероятность, что вы быстро выгорите. Вместо этого начните с двух-трёх тренировок в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку. Во-вторых, используйте метод маленьких шагов. Разделите большую цель на несколько этапов и отмечайте каждый успех. Это не только укрепит вашу уверенность, но и создаст ощущение прогресса.
Но что делать, если даже эти методы не помогают, и вы всё равно чувствуете, что не хотите тренироваться? Здесь на помощь приходят уже психологические приёмы. Один из них — это "правило двух минут". Если вам сложно начать, скажите себе, что вы просто потратите две минуты на разминку. Чаще всего, начав, вы продолжите тренировку, потому что первый шаг — самый трудный. Другой приём — это создание ритуалов. Например, соберите спортивную сумку сразу после работы или утреннего пробуждения. Это помогает переключиться в "режим тренировки" и снижает внутреннее сопротивление.
Тренировочный процесс может тормозиться по самым разным причинам: однообразие, отсутствие видимого прогресса или просто усталость.
Чтобы вернуть энтузиазм, попробуйте внести разнообразие в свои занятия. Например, смените вид активности: если вы привыкли бегать, попробуйте плавание или йогу. Или найдите единомышленников: тренировки в компании могут стать не только более весёлыми, но и более эффективными.
Интерес пропадает из-за отсутствия чёткого плана или нереалистичных ожиданий. Мы ждём быстрых результатов, а когда их нет, разочаровываемся. Однако важно помнить, что прогресс — это долгий процесс, и первые изменения могут быть незаметны. Вместо того чтобы фокусироваться на конечной цели, научитесь получать удовольствие от самого процесса.
Семь способов вернуть мотивацию: для всех кто любит спорт (бодибилдинг и не только)
1. "Смени декорации"
Если бег на дорожке вызывает у вас зевоту, попробуйте пробежаться в парке. Смена обстановки может вдохнуть новую жизнь в ваши тренировки.
2. "Найди себе компанию"
Тренировки в одиночестве скучны? Найдите друга, который разделит ваши страдания (и успехи)😉. Вдвоём и отжиматься веселее, и пропустить тренировку труднее.
3. "Поставь микроцель"
Вместо "похудеть на 10 кг" начните с "продержаться на планке 30 секунд". Маленькие победы — это как мини-аплодисменты для вашего эго.
4. "Сделай из этого игру"
Превратите тренировку в челлендж: сколько приседаний вы сможете сделать за минуту? А сколько раз подтянетесь? Соревнуйтесь с собой или друзьями — это весело и мотивирует.
5. "Купи себе новую форму"
Иногда новая спортивная одежда — это не просто трата денег, а инвестиция в мотивацию. Ведь в новом костюме хочется выглядеть на все сто, даже если вы просто качаете пресс.
6. "Вспомни, зачем ты начал"
Пересмотрите свои старые фото или записи. Вспомните, почему вы решили заняться спортом. Иногда это лучшее напоминание о том, что вы на правильном пути.
7. "Просто начни"
САМЫЙ ПРОСТОЙ, но действенный совет. Даже если вы не хотите тренироваться, просто начните. Часто после первых пяти минут вы понимаете, что это не так уж и плохо. И в итоге можете получить удовольствие от тренировки.
Эти советы могут вызвать улыбку своей простотой, но начните с малого, и вы увидите, как это работает. Порой именно простота становится кратчайшим путём к цели.
В заключение добавлю немного слов от "великого". Вот что написал Джо Вейдер в своей книге "Система строительства тела" :
"Достичь мотивации легко — её могут вызвать внешние стимулы, такие как наблюдение за спортивными соревнованиями, тренировками других атлетов или чтение спортивных журналов. Однако сохранить мотивацию гораздо сложнее, особенно при отсутствии таких стимулов. Внутренняя мотивация — это энергия, которая направляет и поддерживает вас. Она рождается из ваших целей, желаний, решимости, настойчивости и силы воли. Ваши тренировки должны иметь для вас глубокий смысл, иначе мотивация угаснет. Этот смысл должен удовлетворять вас и укреплять вашу индивидуальность. Когда вы лучше осознаёте свои мотивы, вы начинаете чувствовать значимость тренировок и повышаете их интенсивность. На этом фундаменте можно строить конкретные цели и планы в спорте."
P.S. Подписывайся и ты поможешь продвинуть качественный тренинг в бодибилдинге!💪 Уже скоро заработает мой Телеграм-канал с детальными тренировочными планами, разборами техники и лайфхаками для прогресса.