Прокрастинация

Прокрастинация

Хочу поговорить с вами о таком явлении как прокрастиниция –  склонность откладывать важные дела на потом.

Все мы в той или иной мере страдаем этим. Я себя иногда тоже ловлю на мысли, что я прокрастинирую в том или ином случае и стараюсь с этим бороться.

Почему это не тоже самое, что лень?

Лень это когда человек не хочет делать и не хочет достигнуть цели, а прокрастинация это когда человек хочет достигнуть цели, но откладывает.

Виды

Я бы выделил два вида прокрастинации:

1️⃣Локальная – это откладывание текущих дел. Знаете, когда утром вам прилетело несколько задач, вы смотрите на них, две простые и одна сложная и вы откладываете сложную задачу на потом «сначала быстренько сделаю простые задачи, а потом возьмусь за сложную». Но потом вас отвлекли, вы сходили на обед, попили кофе, поговорили с заказчиком, обсудили с коллегами другие вопросы и вот уже день к концу подходит, и вроде бы смысла уже сегодня браться за эту задачу нет. «Завтра сделаю» решаете вы, но завтра прилетают новые задачи. Это и есть локальная прокрастинация.

2️⃣Глобальная или «синдром отложенной жизни» - это откладывание более глобальных дел. Это и банальные примеры с похудением к лету, или заняться спортом с понедельника, которые мы хотим начать, но все как-то не тот момент, то на день рождение пригласили, а там тортик, в выходные на даче шашлычки на природе, «вот на следующей неделе точно начну». И небанальные, например вам хочется повысить свою специализацию, стать более крутым специалистом, вы понимаете, что для этого нужно пойти дополнительно отучиться и походить по собеседованиям. И вы вроде бы хотите этого, и в голове уже представляете, как после обучения вам поступает интересное предложение от классного работодателя, но что-то все время мешает начать. То подходящих курсов нет, то денег не хватает, то на работе завал, то дома нужно обои поклеить, то еще что-то. И всегда кажется, что вот именно сейчас не время, но оно наступит скоро, оно вот тут за углом, и уж тогда-то я как выучусь, как вырасту по карьере. 🧠Наш мозг очень интересная вещь, он так устроен, что потребляя больше всего энергии в теле человека, всегда стремится эту энергию экономить. И мозг подкидывает вам причины почему сейчас вы не можете заняться тем или иным делом. Так что прокрастинация это нормальная реакция организма на новые действия или задачи, для выполнения которых потребуется прилагать усилия, тем самым тратя энергию.

Причины.

Прокрастинация может возникнуть из-за страха неудачи, перегруженности, перфекционизма, несоответствия целей и других причин.

Как бороться?

Бороться с локальной прокрастинацией помогает расстановка приоритетов. В этой статье я рассказывал, как это делать, используя матрицу Эйзенхауэра. С ее помощью, вы сможете правильно расставить приоритеты, уменьшить количество важных-срочных задач и сфокусироваться на важных-несрочных. Также можно использовать правило 15 минут. Когда на задачу которую вы откладываете, выделяете 15 мин. Ставите таймер, откладываете телефон (чтобы не отвлекал) и занимаетесь задачей 15 мин.

Бороться с глобальной прокрастинацией можно путем визуализации цели и пути к ней, разбитого на маленькие шаги. Хотите накопить на что-то (новый телефон, отпуск, автомобиль, первоначальный взнос по ипотеке) сделайте график в котором вы разбиваете всю сумму на более маленькие и закрашивайте каждый шаг после того как отложили деньги. Так вы будете видеть прогресс и вам будет проще продолжать и не бросать начатое. Кому-то нужно поставить себя в такие условия, когда нельзя не делать. Например, хотите начать бегать по утрам, заключите пари с другом или супругой/ом о том, что вы с завтрашнего дня бегаете по утрам.

Можно подключить того, кто будет вам помогать двигаться к цели, это может быть ваш знакомый с которым вы договоритесь, что он будет вам напоминать о вашей цели, а вы будете рассказывать ему о своих достижениях (раз в неделю, например), может быть нанятый персональный тренер, если цель в части спорта и здоровья, может быть наставник или ментор если цель в части обучения или карьерного роста, а может быть соратник у которого такая же цель и вы вместе идете к ней поддерживая друг друга и не давая бросить.

💬Рассказывайте в комментариях, как часты вы прокрастинируете и как с этим боретесь.