Негатив — это эмоциональный хлам, в котором мы не разобрались и не разложили по полочкам события, сделав выводы и получив опыт. То есть это сырые (перцептивные) остатки эмоций, т.е. не управляемые нами.
Обычно мы такие эмоции просто игнорируем. Например, вы безумно устали на работе и вместо того, чтобы постоять под душем и лечь спать, вы садитесь за компьютер или занимаетесь какими-то домашними делами. И это самый худший вариант работы с эмоциями — их избегание. Эмоции, на которые мы не обращаем внимания, никуда не уходят, они скапливаются внутри тела, в виде мышечного напряжения. А потом — ой! — спина болит, голова болит, гастрит появился. Или мы ходим со сжатыми челюстями, выдвинутыми вперед, как для защиты, плечами, напряженными, как латы. И это мышечное напряжение вызывает тревожный фон внутри нас.
Самый простой способ справиться с эмоциями — это выразить их, социально приемлемым путем, а затем обработать. Только нас этому никогда не учили. "Мальчики не плачут", например, из этой серии. В процессе управления эмоциями, вам не понадобятся волевые усилия. Ими можно только задавить эмоцию, а нам надо совсем наоборот выпустить ее на свободу.
Приступаем!
И что будет?
Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас гнев, ярость или другие сильные эмоции. Просто плохое настроение здесь не подойдет. Нашли? Тогда вперед.. Этот метод позволяет самостоятельно решать острые и тяжелые ситуации. В нем пять этапов:
1. Найдите тихое, спокойное место, где вам не помешают посторонние, некоторое время.
2. Удобно сядьте, а еще лучше лягте.
3. Попробуйте во весь голос, не стесняясь, заявить о своей проблеме. Распишите ее во всей красе, выплесните все, что с ней связано, не ограничивая себя в выражениях. Расскажите себе во всех подробностях, что с вами произошло.
4. А когда слова закончатся, перед мысленным взором представьте вопрос: "И что будет?"
5. Ответьте на него и снова говорите, пока есть слова. А затем снова спросите себя: "И что будет?" И снова ответьте,
Задавая себе один и тот же вопрос, вы рано или поздно придете к тому, что у вас пропадет всякое желание говорить о проблеме, обрисовывать ее, наполнять её энергией, и жалея себя, плакать, стучать кулаками. К вам придет ответ: "Да ничего". Проблема перестанет казаться острой и задевать вас. Ваша психика потеряла к ней интерес, эмоцию вы выплеснули. Это и называется работа с эмоциями.
При этом нельзя сказать, что проблема исчезла. Нет, зато поменялось ваше к ней отношение, и она больше не режет вас своими острыми краями.
Читайте также: Сила слова: как аффирмации меняют наше восприятие себя
Отпускаю тебя с миром
Вторая техника больше соответствует символдраматической модальности, в которой я работаю, и её люблю за глубину и эффективность, потому что снимает тяжелейшие последствия актуальных ситуаций и облегчает настоящее.
1. Начало то же: найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. А вот ложиться не стоит. Встаньте или сядьте, но держите спину прямо.
2. Сфокусируйте внимание на своей проблеме, эмоции (страх, горечь, злость) или ощущении (тяжесть в желудке, ком в горле).
3. Постарайтесь внимательно рассмотреть свою проблему: какую форму она имеет, какого она цвета, какого размера, где эта проблема находится, из какого материала она сделана, какой она плотности, какие вкус и запах она имеет, какие ощущения она вызывает у вас.
4. Задайте проблеме вопросы: "Для чего ты мне?", "Чего ты хочешь от меня?", "Что я могу сделать для тебя?". Если у вас проблема ощущаемая, т.е. она прописалась в теле и вы ее чувствуете болью в голове или тяжестью в желудке. Найдите точное место, где она обосновалась, мысленно вытащите ее из тела и задайте все те вопросы, которые я описала выше.
Читайте также: Сила позитивного мышления: как изменить свою жизнь к лучшему
5. Сделайте все, что она просит, в уме или в реальности. Например, ваша проблема требует срочно съесть мороженое, так съешьте его и успокойтесь.
6. Поблагодарите проблему за то, что она присутствовала в вашей жизни и помогла вам. А затем представьте, как она уходит, довольная тем, что вы выполнили ее желания.
Но если ситуация не уходит и повторяется, я бы, конечно, советовала обратиться к психологу.
А как вы справляетесь с негативом, полученным за день? Делитесь техниками!