Предлагаю сегодня ресурсное психологическое упражнение "Список маленьких радостей"🥰
🍒Это простое, но очень ресурсное упражнение, которое помогает восстановить контакт с повседневными источниками удовольствия, удовольствия, тепла и жизни. Особенно полезно в периоды усталости, выгорания, апатии или стресса, когда кажется, что всё серое и безвкусное.
⠀
Упражнение помогает не только вернуть себе ощущение живого присутствия в моменте, но и переориентировать фокус внимания с дефицита на достаточность — с трудностей на то, что питает и поддерживает.
Для чего оно нужно:
🌷Чтобы восстановить эмоциональное равновесие
🌷Чтобы научиться замечать приятное в рутине
🌷Чтобы расширить поле внутреннего ресурса
🌷 Чтобы «заземлиться» в реальности, а не в мысленных сценариях
🌷Чтобы укрепить чувство устойчивости и опоры на себя
Как выполнять упражнение:
1. Найдите 15–20 минут в спокойной обстановке.
Возьмите блокнот, заметки в телефоне или просто лист бумаги.
2. Назовите упражнение: «Маленькие радости моей жизни».
☀️Заголовок важен — он помогает сосредоточиться на нужном настрое.
3. Начните составлять список того, что приносит вам радость.
Это могут быть самые простые вещи — даже те, которые занимают 10 секунд. Важно, чтобы они вызывали небольшой, но устойчивый отклик удовольствия, уюта, тепла, удовольствия или спокойствия.
Примеры:
— Горячий чай в любимой кружке
— Утреннее солнце на подушке
— Шуршание страниц книги
— Запах свежевыстиранного белья
— Объятие с близким человеком
— Песня, которая вызывает улыбку
— Вкус шоколада
— Свежий ветер на лице
— Смех до слёз
— Переписка с другом
⠀
Не ограничивайте себя — запишите как можно больше. Это может быть 10, 30, 50 и даже 100 пунктов. У некоторых списки доходят до 300.
4. Старайтесь не анализировать — просто фиксируйте.
Пусть это будет поток. Иногда сначала приходит шаблонное, а через 10–15 пунктов начинают всплывать более личные, настоящие и забытые радости.
5. После завершения — перечитайте список.
Позвольте себе на мгновение «впитать» ощущения. Где-то вы можете почувствовать вдох, где-то — легкую улыбку, а где-то — внутреннюю печаль о забытом. Всё важно.
Что можно сделать дальше:
🌟Выделите те радости, которые доступны прямо сейчас. Обведите, подчеркните или поставьте значок. Это ваш «первичный ресурс», который можно возвращать в жизнь уже сегодня.
Повесьте список на видное место или сохраните в телефоне. Периодически перечитывайте. Это особенно важно в трудные моменты.
Используйте список как антикризисный инструмент. Когда чувствуете упадок сил или тревогу — выбирайте из него 1–3 пункта и реализуйте в течение дня. Даже если это просто полежать в тишине под пледом.
Почему упражнение работает:
В повседневной гонке психика часто фиксируется на проблемах, угрозах, делах, незавершённостях. Удовольствие, как правило, откладывается «на потом».
⠀
Но именно маленькие, регулярные источники радости формируют ощущение наполненности и жизни. ☺️Упражнение помогает переобучить внимание: вы учитесь замечать, что уже хорошо.
⠀
Это не «искусственный позитив» — это честный контакт с тем, что вас поддерживает. И чем лучше вы знаете свои опоры, тем легче удерживать баланс даже в сложные периоды.
Список маленьких радостей — это список вашей внутренней устойчивости.
Он помогает напоминать себе: жизнь уже происходит. И в ней — есть место приятному, простому и живому.