Гимнастика для глаз и сбалансированный рацион помогут сохранить остроту зрения. Расскажем, какие продукты наиболее полезны и какие упражнения эффективно снимут усталость глаз.
Избегайте теней
Резкие перепады яркости освещения могут вызвать зрительный дискомфорт, заявила доцент кафедры "Безопасность жизнедеятельности" ПНИПУ Людмила Веденеева. Кроме того, нехватка света в помещении приводит к утомлению глаз при чтении, письме или работе за монитором, а также повышает риск близорукости.
Для равномерного распределения света по комнате рекомендуется использовать диммер – электронное устройство, которое регулирует яркость искусственного освещения. Он способен менять подачу электричества на лампу до 100 раз в секунду, сглаживая любые колебания света.
Глаз не улавливает такие колебания, но освещение становится комфортнее и экономичнее. Вечером, с 18 до 20 часов, яркость стоит снижать до 50–70% от дневного уровня.
Людмила Веденеева, доцент кафедры "Безопасность жизнедеятельности" ПНИПУ
Эксперт подчеркнула, что при установке осветительных приборов важно избегать формирования теней в рабочей зоне. Лучшим решением станет сочетание рассеянного потолочного света с настольной лампой, которая должна быть направлена на рабочую область, при этом важно избегать попадания света на монитор или в глаза.
Тем, кто много времени проводит за компьютером, Веденеева посоветовала установить LED-подсветку за монитором, поскольку она сглаживает контраст между ярким экраном и фоном комнаты. При этом дисплей необходимо размещать перпендикулярно окну на расстоянии 0,5–1,5 метра.
Также Веденеева предупредила об опасности злоупотребления гаджетами перед сном. Технические устройства излучают синий свет, который снижает выработку мелатонина – гормона, ответственного за качественный сон. Головной мозг воспринимает свечение экрана как сигнал к дальнейшему бодрствованию, это замедляет процесс "переключения" организма в ночной режим.
Специальные фильтры на экранах снижают излучение синего спектра до 70%. Кроме того, можно воспользоваться очками с защитным покрытием, они способны блокировать до 90% нежелательного света. Это поможет избежать проблем с засыпанием и работой глаз.
Гимнастика для глаз
Специальная гимнастика для глаз поможет эффективно снять усталость, улучшить кровообращение в зрительных органах и активизировать фокусировку, отметила доцент кафедры офтальмологии Института материнства и детства Пироговского Университета Татьяна Павлова.
Для расслабления и тренировки аккомодационной мышцы необходимо делать паузу в работе за компьютером каждые 20 минут и в течение 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии 6 метров.
Также упражнение "Рисуем глазами" эффективно снимает напряжение глаз: нужно медленно переводить взгляд вверх-вниз, вправо-влево и по кругу в обе стороны. Если моргать на протяжении 30 секунд, а затем закрыть глаза и расслабиться, это станет хорошей профилактикой синдрома сухого глаза.
Павлова подчеркнула, что гимнастику для глаз рекомендуется выполнять по два-три раза в день, особенно после 20–30 минут чтения или работы за монитором.
Не только черника
Для укрепления здоровья органов зрения необходимо включить в рацион куриные яйца, сообщила диетолог Эмма Дербишир. В продукте содержится большое количество витамина B2 – элемента, который играет важную роль в поддержании прозрачности хрусталика глаза.
Яйца представляют собой источник лютеина и зеаксантина – антиоксидантов, защищающих глаза от возрастных изменений. При нехватке этих соединений в организме нарушается работа центральной зоны сетчатки, отвечающей за остроту зрения.
Диетолог также порекомендовала есть красное мясо, устрицы и орехи. Такие продукты богаты цинком, который снижает риск развития катаракты и нормализует состояние сетчатки, помогая глазам лучше воспринимать свет в сумерках.
Рыба жирных сортов, например лосось, сардины, тунец, содержит омега-3 жирные кислоты. Ее стоит употреблять не реже раза в неделю для предотвращения синдрома сухого глаза, профилактики глаукомы и укрепления сетчатки.
Ранее офтальмолог рассказала, что контактные линзы не рекомендованы к использованию при ОРВИ, конъюнктивите, кератите, блефарите и аллергических реакциях.