Дело в том, что начинающие свои путь граждане делают не тренировку, а пред разминку к разминке

Дело в том, что начинающие свои путь граждане делают не тренировку, а пред разминку к разминке.

Ну не может человек с 10-килограммовой штангой приседать и тратить внушительное количество калорий за одну тренировку. Просто отработать какую-нибудь булку на 250 калорий, это уже будет очень большим успехом.

350-400 калорий за тренировку — это цифры более реальные для большого взрослого мужчины весом 100 кг и хорошо сложенного от природы. Остальным придется довольствоваться 150-200 ккал за тренировку, или 600 ккал, за условные 3 тренировки в неделю, что равно одной плитке шоколада.

Это даже не один поход в Макдональдс.

Решил сделать свой любимый рефид в пятницу, и все твои старания по похудению равны нулю.

Да даже если тебе покажется, что ты точно в этот раз отработал как никогда, минимум на тысячу калорий, вспомни, что большая часть тренировки — это отдых и всего 15-20 минут усилий.

А зачем тогда нужны силовые тренировки?

Очевидно, чтобы стать рельефным дядей или тётей, просто под жиром не видно красоты.

И только плавно прогрессируя в весе отягощения, через годы ты сможешь тратить сперва 400 калорий, 500 калорий, 600, 700 калорий.

И только тогда сработает магия силовой тренировки и для больших энергозатрат не нужно будет тратить больше времени. Достаточно просто добавить дополнительный вес к своему рабочему снаряду.

Увеличенное количество мышц даст бонус и в повседневной жизни ускоренным метаболизмом.

Ты просто лежишь, ничего не делаешь, а тратишь калории больше, чем обычно.

Да и просто передвигая свою увеличенную мышечную массу в пространстве, ты тратишь больше энергии.

Следовательно, увеличиваешь свой энергорасход и можешь больше есть или быстрее худеть.

Основная проблема мучений на кардиотренажёрах заключается в том, что большая часть потраченного на пробежке жира компенсируется при первом же приеме пищи.

Предположим, что за одну пробежку ты потратил 300 калорий.

И допустим, что 150 калорий от этих 300 вышло из жиров.

Получается, мы потратили 16 грамм жира за одну пробежку.

А такое количество жиров можно легко получить при любом приеме пищи.

И все, что ты потратил на тренировке, организм тут же компенсирует, заполнив жировые депо.

Да и то, что сжигается на тренировке, это не подкожный жир, а мышечный жир.

Поэтому жиросжигание не равно жиротратам.

Сжечь жира можно до хрена и не потерять нихуя.

Если не согласны, вот вам простой пример.

Кетодиета.

Все, кто использует кетодиету, имеют повышенный уровень окисления жиров. Даже в покое им не приходится делать кардиотренировку, чтобы сжечь много жира. Потому что они съедают много жира. Жир находится в избытке как в организме, так и в рационе.

Зачем тратить что-то еще?

Но если ты будешь по потреблению калорий находиться на уровне расхода, ты не потеряешь ни грамма жира.

И дополнительное кардио не добавит больше сожженного жира.

Даже находясь в дефиците энергии, ты компенсируешь этот сожженный жир первым же приемом пищи.

Вывод.

Чтобы сжечь больше жира, тебе нужно делать больше кардио или съедать большее количество жиров.

Но худеть при этом ты не будешь.

Чтобы больше худеть, тебе нужно создать больше дефицит калорий за сутки.

Возникает вопрос, а что делать-то тогда?

Тренироваться, конечно, нужно.

И важно разделять, что для потери жира необходим дефицит калорий.

А силовые для того, чтобы сохранять или наращивать мышечную массу.

Кардиотренировки для того, чтобы повышать выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему.

Ни силовые, ни кардио тебя не худеют — это вообще никак друг с другом не соотносится.

Вес это питание.