Как футболисты восстанавливаются после травм – секреты реабилитации
Футбол – один из самых травмоопасных видов спорта. Разрывы связок, переломы, повреждения мышц и суставов могут вывести игрока из строя на месяцы, а иногда и поставить крест на карьере. Но современные методы реабилитации позволяют спортсменам возвращаться даже после тяжелых травм.
❔Как же футболисты восстанавливаются?
❔Какие технологии и методики используют?
❔И почему одни игроки возвращаются быстро, а другие пропадают на годы? Разбираемся в деталях.
Этапы реабилитации после травмы
Первая фаза: снятие воспаления и боли
Сразу после травмы (например, разрыва ПКС или перелома) главная задача – уменьшить отёк и боль.
Используют:
🔸Криотерапию (охлаждение жидким азотом или льдом).
🔸Медикаменты (противовоспалительные препараты).
🔸Фиксацию (гипс, ортезы, тейпирование).
Вторая фаза: восстановление подвижности
Когда острая боль проходит, начинают:
🔸ЛФК (лечебную физкультуру) – простые упражнения без нагрузки.
🔸Физиотерапию (магнит, ультразвук, электростимуляцию).
🔸Массаж и мануальную терапию для улучшения кровотока.
Третья фаза: укрепление мышц и возвращение к нагрузкам
🔸Силовые тренировки (особенно важно при травмах колена – укрепляют квадрицепсы и бицепсы бедра).
🔸Бассейн и велотренажёр – для плавного возвращения к нагрузкам.
🔸Беговые упражнения (сначала трусцой, потом спринты и рывки).
Четвёртая фаза: полное возвращение в футбол
🔸Специальные футбольные тренировки(дриблинг, удары, прыжки).
🔸Тесты на скорость, выносливость и силу (например, прыжок на одной ноге после разрыва ПКС).
🔸Контрольные матчи (сначала в дубле, потом в основе).
Исследования показывают, что 15-20% футболистов испытывают страх повторной травмы (синдром «kinesiophobia»).
Алан Дзагоев – после серии травм (2016-2018) признавался, что боялся резких движений.
Роман Зобнин – пропустил полгода из-за стресса после операции на колене.
Что помогает:
🔸Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
🔸Постепенное увеличение нагрузок (под контролем спортивного психолога).
❔Почему некоторые игроки не возвращаются?
① Рецидивы из-за раннего возвращения
Александр Кокорин (2016) – вышел через 5 месяцев после разрыва ПКС, но потом снова получил травму.
Юрий Жирков (2020) – повторный разрыв мышцы из-за перегрузки.
② Возрастные ограничения
После 30 лет скорость восстановления снижается:
Игорь Акинфеев – после 35 лет стал чаще пропускать матчи из-за травм.
Сердар Азмун – долгое восстановление после разрыва ПКС в 29 лет.
③ Ошибки в реабилитации
«Спартак» в 2010-х – несколько игроков (например, Павел Яковлев) получали рецидивы из-за устаревших методик.
«Ростов» в 2023 – массовые травмы связок из-за перегрузок на сборах.
