Астенический тип строения тела.
Начнем с вами более углубленно разбирать каждый тип строения тела отдельно.
Людей с данным типом еще называют эктоморфами.
___
Для астенического типа характерны следующие особенности:
- в большинстве случаев высокий рост;
- худощавость;
- ускоренный метаболизм;
- слабо развитый мышечный корсет;
- небольшое количество подкожного жира, зачастую даже ниже нормы, но для астеников это нормально;
- длинные руки и ноги;
- длинная шея;
- тонкие кисти;
- узкие плечи, грудная клетка и таз;
- рёберный угол меньше 90 градусов;
- преобладание продольных размеров тела над поперечными.
___
Силовые качества относительно двух других типов развиты плохо, но зато преобладает выносливость, особенно если ее развивать.
Склонность к быстрому снижению веса, поэтому питание должно быть полноценным и более сытным (особенности питания каждого из типов так же будем разбирать отдельно).
У многих сейчас может возникнуть вопрос «а что плохого в том, что вес легко снижается?», но для астенического типа это плохо, так как за счет потери массы тела будут очень быстро развиваться дефициты, возникать резко упадок сил и сильно нарушаться здоровье.
___
При нарушении питания и образа жизни данный тип склонен в большей степени к таким отклонениям в состоянии здоровья и заболеваниям, как:
- гипотония (пониженное давление);
- упадок сил с самого утра;
- опущение органов (это частое явление астенического типа при резких похудениях, особенно на фоне стресса);
- сухость кожи, ранняя потеря эластичности кожи;
- язвы ЖКТ;
- нервное перенапряжение, что может в запущенном состоянии приводить к заболеваниям нервной системы;
- проблемы с осанкой и позвоночником в целом (астеническому типу для здоровья спины крайне мало только растяжки или зарядки, важно добавлять упражнения и тренировки силовые, для укрепления мышц кора в целом)
___
Конечно, если уже идут гормональные нарушения или нарушения режима (сна и питания), то содержание жира может быть и выше нормы. В этом случае худоба конечностей в основном останется, а жир начинает откладываться в области живота и бёдер, а в случае с мужчинами происходит рост «пивного живота».
Так же будет увеличиваться висцеральный жир (на внутренних органах), что более опасно, как минимум потому что его не видно и не все обследуют себя так подробно.
___
Какие виды тренировок хорошо подходят астеническому типу строения тела:
- йога;
- пилатес;
Хорошо даются циклические виды активности:
- велосипед;
- аэробика;
- бег;
- ходьба на длительные дистанции и т.п.
___
На практике данный тип людей не любят силовые тренировки, особенно с большими весами, но их все равно необходимо включать в тренировочный процесс, ведь по природе длинные конечности и позвоночник, без дополнительной поддержки сильно страдают.
НО, вес подбирается индивидуально.
Килограммы, которые может с легкостью осиливать гиперстенический и нормостенический типы, астеническому не подходят и даже могут идти во вред!
___
Какая мотивация будет адекватной и здоровой:
- здоровый цвет кожи;
- подтянутость кожи;
- укрепление глубинных мышц для здоровья спины и профилактики опущения органов;
- сила мышц для профилактики частого упадка сил.
___
Какая мотивация может быть ложной при начале занятий фитнесом и спортом:
- пышные и округлые формы для девушек, «раздутые и большие банки» для мужчин.
Нормостеникам и гиперстеникам по природе даны мышцы, которые физиологически короткие и при силовых тренировках они «растут» в ширь, что и дает визуальный объем. Если у вас строение тела чисто астеническое, то ваши мышцы при силовых нагрузках так же будут крепнуть, но в силу своей вытянутости большой прибавки в обьеме не будет. Но рельеф конечно же будет, не менее красивый, чем у остальных.
___
Подведем итоги.
Принадлежность человека к тому или иному типу телосложения определяется генетическими факторами и не меняется в течении жизни!
Астенический тип строения тела не является отклонением, он является одним из типов нормы!
Любите себя, а не выдуманные картинки в голове.