Влияние 8‑недельной программы плиометрически прыжков на точность смэша и мощность ног
Цель исследования
Оценить, насколько программа плиометрических прыжков в течение 8 недель влияет на точность смэша и нижнюю силу тела у любителей бадминтона (19–25 лет). Участники были случайно разделены на экспериментальную группу (тренировки + обычная практика) и контрольную группу (только обычная практика)
Положительные результаты
Точность смэша выросла в экспериментальной группе на 29.6 %, тогда как контрольная показала лишь рост около 4.4 %.
Вертикальный прыжок улучшился на 13.2 %, демонстрируя повышение мощности ног.
Время контакта с поверхность сократилось на 15.7 %, что говорит о более быстрой реактивной способности
Гендерных различий в адаптации не обнаружено (p = 0.085–0.156), эффективность программы одинакова для мужчин и женщин
Тонкие моменты
Испытуемые не профессионалы.
Сложность прыжков и довольные высокие требования к испытуемым.
Вывод:
Прогрессивная 8-недельная программа плиометрических прыжков (3 раза в неделю) существенно повышает мощность ног и точность удара у любителей. Это отличный вариант для включения в тренировочный план как дополнение к техническим тренировкам.
Всегда есть «НО» - не стоит забывать про технику вида спорта, а также безопасность выполнения упражнения. Всегда оценивайте уровень подготовки спортсмена. Если вы технически не готовы выполнять удар, то эффект будет слабый.
ссылка на статью
#научныестатьи
