Бывает так: сидишь, пьёшь кофе, всё спокойно… и вдруг — сердце сжимается, внутри муторно, хочется спрятаться. Паники нет, но тревога уже пришла. Без причины. Без повода. Без видимых на то оснований. И это — особенно пугает.
В этой статье я расскажу, что об этом говорят исследования. Почему «беспричинная» тревога на самом деле вполне объяснима. И что с этим знанием можно сделать.
Тревога - сложный процессУчёные давно доказали: тревога не всегда появляется из-за событий вовне. Часто она — результат работы мозга, гормонов, кишечника, даже генов. А сознание подключается только в конце, когда уже «накрыло».
Вот несколько механизмов, которые могут запускать тревогу как бы «изнутри»:
Гиперчувствительный мозг
Внутри нас есть «сигнальщик» — миндалина. Она реагирует на угрозу. У тревожных людей она может включаться даже на нейтральные события: обычный шум за окном, незнакомое лицо в метро, собственные мысли. В мозге это выглядит как пожарная тревога… без огня.
Нейромедиаторы и гормоны
Если у человека понижен серотонин, а норадреналин «зашкаливает» — тело начнёт напрягаться, даже если повода нет. Добавьте сюда гормон стресса кортизол — и получите организм, который «наготове», даже если вы просто читаете книжку.
А у женщин, кстати, всё ещё интереснее. В определённые фазы цикла колебания гормонов могут буквально мешать мозгу успокоиться. Поэтому вы не сходите с ума — это эстрадиол и прогестерон шалят.
Кишечник — второй мозг
Да, это не метафора. Учёные называют кишечник вторым мозгом, и у тревожных людей там часто меньше «полезных» бактерий. Из-за этого появляются воспаления, усиливается чувствительность и даже снижается настроение. А ещё — может «накрывать» прямо утром, натощак. Хотя ничего не случилось.
Мозг сам себя пугает
Есть и когнитивные механизмы. Например:
- Worry — постоянное «прокручивание» возможных бед.
- Аттенционный сдвиг — внимание цепляется за угрозу, даже если её нет.
- Микрострессоры — накопление мелочей (неответ на сообщение, грубость в магазине, бессонная ночь) может запустить весь тревожный каскад.
Почему это важно знать?Потому что, когда мы не понимаем, что с нами происходит, — становится ещё тревожнее. Хочется взять себя в руки, «прекратить», «успокоиться»… А оно не работает.
Знание = контроль. Когда вы понимаете, что с вами не «что-то не так», а просто сработала одна из систем, становится легче.
Автор: Анастасия Антонова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru