Ты питаешься правильно. Весы "НЕТ".
Кажется, ты всё делаешь "по учебнику": убрала сахар, считаешь калории, смотришь на составы, питаешься 4 раза в день.
А стрелка весов... зависла. Или, чего доброго, поползла вверх.
Что за саботаж?
Я тоже через это проходила. И знаешь, сколько времени ушло на то, чтобы понять: ПП это не волшебная кнопка «минус 5 кг». Даже на “идеальном” рационе можно не худеть. А иногда и набирать.
Давай разберёмся, что может тормозить прогресс.
1. Ты ешь "правильно", но много
Вот прям боль.
Когда в тарелке гречка, курочка, авокадо и орешки, мозг автоматически снимает с этого ярлычок «осторожно, калории».
Но если гречки 200 г, курицы 300 г, а орешков «чуть-чуть» (читай: на 300 ккал), то счётчик не прощает.
Я однажды так увлеклась орехами на перекус. Думала, полезно. А это была половина дневного рациона.
Даже “здоровая” еда может быть чрезмерной. Калораж не спрашивает: полезно тебе или вкусно.
2. Невидимый сахар (он везде)
Ты не добавляешь сахар в чай. Молодец.
Но йогурт «натуральный» с прилавка, кетчуп, соусы, батончики, хлеб — они уже давно это сделали за тебя.
Именно этот скрытый сахар даёт скачки инсулина, и если у тебя есть инсулинорезистентность (ИР), жир с тебя слезать не будет. Он, как вкопанный.
Проверяй составы. Даже “фитнес”-продукты могут быть сладкими обманщиками.
3. Слишком много «ПП-десертов»
Печеньки на кокосовой муке, кексы с эритритом, ПП-рафы с овсянкой, всё это вроде бы невинно.
Но если есть это часто, организм не видит разницы: ПП или не ПП, это всё равно еда. А еда = энергия. А энергия без движения = склад.
У меня был период: каждый вечер «ну я же заслужила» кусочек протеинового брауни. Потом ещё кусочек. А потом вес "привет, я вернулся".
4. Ты в дефиците, но не спишь и стрессуешь
Парадокс, но если ты в дефиците, плохо спишь, живёшь на кофе и таскаешь троих детей, тело может включить режим «бережём жир, вдруг война».
Кортизол (гормон стресса) и плохой сон могут заблокировать жиросжигание, даже если ты ешь идеально.
5. Гормоны, задержка воды, ПМС, воспаления
Иногда причина стоит, как слон, но мы её не замечаем.
Вес это не только жир. Это вода, пища в ЖКТ, гормональный фон, воспаления, отёки.
В ПМС я, например, стабильно набираю +1,5 кг. Просто потому что организм решил «запастись».
Что делать?
- Отслеживай не только калории, но и объёмы порций.
- Убери ПП-десерты на неделю — и посмотри, изменится ли вес.
- Проверь, нет ли скрытых углеводов в рационе.
- Наладь сон и стресс — это не блажь, а основа.
- И самое главное — не сходи с ума. Вес — не единственный показатель. Объёмы, самочувствие, энергия — тоже важны.
Подписывайся. Будем разбираться, где правда, а где просто ПП-иллюзии.