Вы считаете калории, тренируетесь, но вес стоит на месте? Возможно, проблема не в питании, а в гормонах.
Сегодня разберем, как инсулин, кортизол и лептин управляют вашим весом, и что делать, чтобы они работали на вас, а не против.
Почему гормоны важнее калорий?
Гормоны регулируют:
- Голод и сытость (лептин, грелин).
- Накопление жира (инсулин).
- Стресс и энергетический обмен (кортизол).
Если они «сломаны», никакие диеты не помогут. Но хорошая новость: их можно привести в норму!
1. Инсулин: главный «жиронакопитель»
Как работает?
Инсулин — гормон, который переносит глюкозу в клетки. Когда его слишком много:
- Блокирует расщепление жира (липолиз).
- Превращает избыток сахара в жир (особенно на животе).
Признаки инсулинорезистентности:
✔ Постоянная тяга к сладкому.
✔ Жир скапливается в области талии.
✔ Чувство усталости после еды.
Как исправить?
✅ Снизить быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, выпечка).
✅ Добавить клетчатку (овощи, отруби) — замедляет всасывание глюкозы.
✅ Силовые тренировки — повышают чувствительность к инсулину.
2. Кортизол: гормон стресса, который «копит» жир
Как работает?
Кортизол выделяется при стрессе и:
- Увеличивает аппетит (особенно на сладкое и жирное).
- Стимулирует отложение жира на животе.
- Разрушает мышцы, замедляя метаболизм.
Признаки избытка кортизола:
✔ Невозможно похудеть, даже если мало ешь.
✔ Отеки, особенно по утрам.
✔ Бессонница и тревожность.
Как снизить кортизол?
✅ Спать 7–8 часов (недосып = +30% кортизола).
✅ Добавить магний и Омега-3 (снижают уровень стресса).
✅ Глубокое дыхание и медитация (5–10 минут в день).
3. Лептин: гормон сытости, который «ломается» при диетах
Как работает?
Лептин вырабатывается жировыми клетками и сигнализирует мозгу: «Я сыт!» Но при:
- Частых диетах мозг перестает его «слышать» (лептинорезистентность).
- Избытке фруктозы (соки, сладкие фрукты) лептин блокируется.
Признаки лептинорезистентности:
✔ Постоянное чувство голода, даже после еды.
✔ Нет насыщения от привычных порций.
✔ Тяга к сладкому и фастфуду.
Как восстановить чувствительность к лептину?
✅ Убрать фруктозу (особенно в жидком виде — соки, газировки).
✅ 1–2 раза в неделю есть углеводы (чтобы не впадать в режим голодания).
✅ Спите в темноте — мелатонин улучшает работу лептина.
4. Другие гормоны, влияющие на вес
Грелин — гормон голода
- Повышается при недосыпе → вы переедаете.
- Как снизить? Ешьте белок (он подавляет грелин).
Эстроген и тестостерон
- Дисбаланс эстрогена → жир на бедрах и ягодицах.
- Низкий тестостерон → потеря мышц + рост живота.
Тиреоидные гормоны (ТТГ, Т3, Т4)
- Гипотиреоз замедляет метаболизм в 2–3 раза.
Что делать? Пошаговый план
1️⃣ Сдать анализы:
- Инсулин и глюкоза (индекс HOMA-IR).
- Кортизол (в слюне за 4 раза в день).
- Лептин, грелин.
- ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный.
- Эстрадиол, тестостерон, пролактин.
2️⃣ Коррекция питания:
- Белок + клетчатка в каждый прием пищи.
- Исключить сахар и фруктозу.
- Полезные жиры (авокадо, орехи, рыба).
3️⃣ Образ жизни:
- Сон 7–8 часов в полной темноте.
- Силовые тренировки 3 раза в неделю.
- Стресс-менеджмент (медитация, прогулки).
Реальные результаты подписчиков
🔹 Анна, 38 лет — не могла похудеть 5 лет. Оказалось — инсулинорезистентность + высокий кортизол. После коррекции: −18 кг за 6 месяцев.
🔹 Дмитрий, 45 лет — жесткие диеты не работали. Обнаружили гипотиреоз + низкий тестостерон. Сейчас: −12 кг, +5 кг мышц.
Вывод: Если вес не уходит, несмотря на старания, — проверьте гормоны!
Если материал был полезен, сохраните его и поделитесь с друзьями —
возможно, именно эта информация станет ключом к их стройности! ❤️